Все диеты, в той или иной степени, основаны на дефиците калорий. Некоторые из них ограничивают ваш рацион до нескольких продуктов, а другие — предоставляют полноценное меню. Но похудеть можно почти без ограничений, а поможет в этом низкокалорийная диета.
Калории — это в некотором плане основа диетологии. Именно энергетическая ценность того или иного продукта как дает нам силы жить, так и может быть виновницей лишних килограмм. Поэтому самое простое, что вы можете сделать на пути к идеальному телу — начать считать КБЖУ.
Принципы низкокалорийной диеты
Главный принцип низкокалорийной диеты — создание дефицита калорий. Тут все просто: если человек потребляет больше калорий, чем ему нужно, то он полнеет, а если меньше нормы — худеет. На этом простом правиле и основана диета с низкой калорийностью.
Чтобы понять, что является дефицитом калорий именно для вас, стоит рассчтитать свой ИМТ. Суточная норма для женщин составляет порядка 1800 — 2200 калорий, а для мужчин — 2400 — 3000. Чтобы начать худеть, достаточно урезать свой рацион на 25%. Конечно же, есть варианты и жестких низкокалорийных диет, где калорийность на день составляет менее 800 калорий. Такие диеты приведут к быстрой потере веса. Но эти килограммы вернутся быстрее, чем вы их скидывали, а еще могут повлечь за собой проблемы со здоровьем. Поэтому не рекомендуется снижать калорийность рациона ниже, чем 1200 калорий.
Если вы хотите быстро похудеть без вреда для здоровья, то советуется включать в ежедневный распорядок дня спорт. Это может быть даже обычная зарядка. Во время упражнений вы будете сжигать калории, что будет увеличивать их дефицит. Поэтому не стоит надеяться лишь на диету: для красивого тела нужно регулярно тренироваться.
Плюсы и вляние на организм
Конечно же, главным плюсом низкокалорийной диеты станет потеря веса. Но кроме этого, в ходе исследований были обнаружены и другие преимущества сокращения калорийности рациона.
Эксперименты по низкокалорийным диетам долгое время проходили лишь на животных. Но уже на грызунах было выявлено, что диета продлевает жизнь, улучшает метаболизм и даже может предотвратить развитие рака. И только недавно польза такого питания была доказана на людях. Исследование растянулось на два года, но результаты этого стояли. Было выяснено, что низкокалорийные диеты не только способствуют похудению, но и хорошему настроению и улучшению сна. У группы, рацион которых был сокращен на 25% было замечено лучшее настроение, нежели у тех, кто не менял свое питание. Оценка другого параметра проводилась в соответствии с Питтсбургским индексом качества сна. Было доказано, что худеющие спят намного крепче, нежели те, кто не заботился о своем питании.
Эти результаты могут показаться сомнительными. Ведь, каждый, кто хоть раз сидел на низкокалорийной диете, может пожаловаться на низкую продуктивность, усталость и сонливость. Такие проблемы могут возникнуть именно на жестких низкокалорийных диетах. Именно поэтому не стоит сокращать рацион больше, чем на 25%.
Подойдет ли низкокалорийная диета для вас?
Если ваш вес выше нормы, то низкокалорийная диета станет отличным способом медленного и здорового похудения. В отличие от других диет, на низкокалорийной диете позволено все. Главное — укладываться в дневную норму калорий. Совершенно не важно, если вы хотите салат с майонезом вместо гречки без соли на обед. Просто подсчитайте калории и не превышайте свой предел.
Первое время вам будет немного трудно. Скорее всего вам придется искать энергетическую ценность для каждого продукта, а все блюда — взвешивать до грамма. Но со временем вы уже будете знать примерную калорийность своих любимых продуктов. И вскоре вам не придется планировать каждую калорию.
Подсчитывать калории можно разными способами. Это можно делать в обычной тетрадке или скачать приложение на телефон. Второй вариант более удобный для начинающих: в таких калькуляторах калорий обычно есть информация о всех продуктах, а в некоторых — можно даже сканировать штрихкод на товарах из магазина.
Переход на низкокалорийную диету
Если вы никогда не задумывались о своем питании, то вы можете, сами того не осознавая, превышать дневную норму калорийности. Переходя на низкокалорийную диету для вас самое главное — не оставаться голодным. Поэтому рацион придется полностью пересмотреть.
Простым началом к низкокалорийной диете станет увеличение объема фруктов и овощей в рационе. В них меньше калорий, но в то же время они прекрасно насыщают. Молочные продукты стоит заменить на обезжиренные, а калорийный сахар — на сахарозаменитель. Но не стоит себя ограничивать, если хочется чего-то вредного. Ограничения всегда ведут к срывам, поэтому лучше посчитать калорийность любимого торта или бургера, и вписать его в рацион.
Больше рецептов ПП у нас на сайте
Вам может быть интересно:
Ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал!