Думаю все, кто занимается силовыми тренировками, хотя бы раз задумывались о том, что это большая нагрузка на суставы. Однако, можно минимизировать и предотвратить многое. Как говорится, предупреждён - значит вооружен😄
1. Если суставы уже болят, то не делайте. Ищите альтернативные упражнения. Потому что боль - это сигнал организма, что что-то не так. Не игнорируйте это!
2. Выполняйте плавные, управляемые движения. Избегайте в своём тренинге рывков.
3. Работайте со свободными весами, а не на тренажерах. Все дело в том, что они заставляют двигаться нас определённым образом, не дают суставам работать свободно.
4. Обязательно разминайтесь перед занятием, в том числе суставы. И перед выполнением упражнения сделайте 1 подход с минимальным весом. Например, приседания со штангой - сделайте подход с пустым грифом. И можно использовать разогревающие мази перед началом тренировки.
5. Соблюдайте технику и не гонитесь за большими весами. Лучше 20 раз качественно с 20 кг, чем 5 раз с кривой техникой с 80 кг. Потому что нарушение техники вредит суставам.
6. Избегайте полного распрямления суставов. Сама с этим столкнулась в приседах, кстати, пока не подсказали. Потому что когда полностью сустав выпрямлен - вся нагрузка переходит на него.
7. Используйте экипировку: бинты или наколенники. Избежать травм можно таким способом, это зафиксирует сустав, не даст ему «гулять» во время упражнения.
8. Увеличивайте вес постепенно. Все мы хотим жать много и быстро, забывая о том, что большой вес начинает вредить нам. А в тренинге главное ещё сохранить здоровье.
