Для того, чтобы похудеть раз и на всегда, необходимо не только худеть постепенно, но и выработать правильные пищевые привычки. И сделать это можно за 7 дней, ну, или как минимум это станет хорошим началом. Поэтому предлагаю вашему вниманию план питания для похудения на 7 дней. Дневная калорийность в каждом случае примерно 1200 калорий.
Необязательно начинать с понедельника, начните прямо сейчас!
День 1
- Завтрак - 30 гр овсяных хлопьев заварите в 100 мл обезжиренного молока + 1 банан.
- Обед - 2 хлебца, 100 гр куриной грудки, 30 гр сыра и 1 ч.л. майонеза.
- Ужин - 100 гр нежирной рыбы, 2 помидора, 30 гр сыра.
День 2
- Завтрак - 1 стакан ягод, 200 гр нежирного йогурта, 2 вареных яйца.
- Обед - 200 гр творога 5% жирности и 1 яблоко.
- Ужин - 150 гр куриной грудки, 200 гр шпината.
День 3
- Завтрак - 30 гр овсяных хлопьев размочите в 50 мл кипятка и добавьте 100 гр 5% творога. Добавьте яблоко, ложку меда и корицу.
- Обед - на обед готовим салат из 150 гр куриной грудки, 2 помидор, листев салата и 1 ст.л. майонеза.
- Ужин - на ужин приготовьте лосось. 150 гр филе отлично сочетаются с фасолью, не забудьте приправить перцем и солью.
День 4
- Завтрак - 200 гр йогурта средней жирности с 2 ст.л. овсяных хлопьев, 20 гр орехов и 1 яблоко.
- Обед - приготовьте пюре из 300 гр цветной капусты, 30 гр сливочного масла. Рецепт здесь (ссылка продублирована внизу). Белок на обед получим из 150 гр куриной грудки.
- Ужин - на ужин снова рыба. 100 гр нежирной рыбы обжарьте в 1 ст.л. растительного масла с луком и 1 тертой морковью.
День 5
- Завтрак - 2 вареных яйца и 1 яблоко для следующего завтрака из нашего меню на 7 дней для похудения. Белок, жиры и углеводы - идеальный баланс👌
- Обед - сендвичи. На 2 цельнозерновых куска хлеба положите по 1 ч.л. майонеза, по 50 гр куриной грудки и по 30 г сыра. Нарежьте 1 небольшой помидор и разделите поровну. Сверху накройте сендвичи другими кусочками цельнозернового хлеба.
- Ужин - для разнообразия съедим на ужин 100 гр свинины. С большим количеством овощей - лисья салата, помидоры и огурцы.
День 6
- Завтрак - 6 день нашего 7-ми дневного меню для похудения начинается с оладушек. Приготовить пп оладушки можно этому рецепту (ссылка продублирована внизу).
- Обед - Нарежьте индейку кубиками и тушите до готовности, добавив 1 ст.л. муки. После смешайте с 1 ст.л. майонеза. Дополните обед салатом из помидор, огурцов и листьев салата.
- Ужин - натрите 1 кабачок и положите в сито, сито установите над кастрюлей, чтобы лишняя жидкость стекла. Смешайте кабачки с 2 ст.л. муки и 1 яйцом. Получившееся тесто выкладывайте по ложке на сковороду и обжаривайте с двух сторон, чтобы получились оладьи.
- Завтрак - 2 яйца и 1 цельнозерновой поджаренный хлеб - отличное начало дня, не так ли?
- Обед - на обед приготовьте рис с овощами и курицей. Отварите 50 гр крупы (но не до полной готовности) и добавьте в кастрюлю стручковую фасоль, 1 нарезанный помидор и 100 гр нарезанной кубиками курицы. Поставьте все в разогретую духовку на пол часа.
- Ужин - последний прием пищи из этого плану питания на 7 дней для похдения состоит из творога 5% жирности, 1 ложки сметаны и 1 есвежего персика.
Запечное пюре из брокколи составит конкуренцию картофельному
7 лучших рецептов домашнего майонеза
Цельнозерновые оладушки. Самые полезные!
⚡️Больше интересного на канале⚡️