Что выбрать начинающему в бодибилдинге?
Наверное каждый слышал, что благодаря бодибилдингу можно сделать тело таким, как хочется и для этого не нужно стараться. Выбираешь нужную программу, начинаешь ходить в зал и через два месяца "в зеркале ты себя не узнаешь". Но нет, узнаешь, потому что в фигуре мало что измениться, а вот настроение пойдет на спад. И случается это не из-за плохой программы или лени, а от слишком высоких требований, черезмерного повторения и разделение знаний.
Держать в голове про массу, рельеф или частоту ударов сердца пригодиться, но потом, давайте для начала выберем, чтобы вы хотите получить.
1. Сила.
Можно очень быстро увеличить силу без объема мышц. Достаточно делать любые упражнения до 6 повторений с большими весами.
2. Выносливость.
Мышечная выносливость важная вещь, она включает много аспектов, но ее увеличения нужно всего лишь много повторений.
3. Масса.
Сколько про это написано и записано видео не счесть, в основном хорошо питаться, много спать и тренироваться. Мышцы придут от куда угодно.
Сюрприз в том, что можно и худеть и набирать мышечную массу, нужно лишь соблюдать диету, но об этом в следующих статьях.
Ваш выбор заключается в том, что у вас легче получается, как бы это парадоксально не звучало. Любите таскать, то выбирайте выносливость, поднимать, то давите на силу. Везде будет, и сбрасываться вес, и происходить набор того, что нужно.
Подбор программ основываться на этом же, где больше "ваших" упражнений там и больше прогресса.
Немного про выбор упражнений. К примеру, если вы во время подхода не ощущаете работающие мышцы то меняйте упражнение. Я год не делал жим штанги на горизонтальной скамье, а только жим гантелями, пока не на росли мышцы и я не стал их чувствовать. Меняйте сгибание рук в наклоне, на гантели или на блок.
Основа в понимание того, что вы делаете и как. Этому я вас научу.
Успехов вам в ваших начинаниях.