Программа Тренировок на Улице (Часть 3)

____________Арнольд Шварценеггер_____________

Американский культурист, предприниматель, актёр и политический деятель говорил:

Моя жизнь по сути — сказка. Жил-был бедный парень из деревни, спал на полу — не было кровати, не знал, что такое телевизор и холодильник. Ну, кем я мог стать у себя дома? Разве что коров пасти. Однако у меня была мечта — и я не сдавался, пока она не осуществилась. Главное — верить и не опускать руки, а всё остальное получится.

Если ты до сих пор не занимаешься то НАЧНИ! Не надо никаких отговорок, не вижу никаких проблем чтобы не начать.Данный вид спорта доступен всем так как у каждого человека есть хотя бы один турник на улице так что НАЧНИ!

Третий день последний день данной программы. Если ты не видел первый или второй день то кликай.

Третий день

Начнем как всегда с разминки (5-10 минут)

Переходим к упражнениям

1) Подтягивания обратным хватом- 6-8 раз 4 подхода

2) Отжимания от пола-15 раз 4 подхода. По полной амплитуде

3) Подъемы ног в упоре на брусьях- 10 раз 4 подхода

4) Удержание тела в верхней позиции подтягивания- 20 сек 4 подхода

5) Удержание тела в нижней позиции при отжиманиях на брусьях-10 сек 4 подхода

Выполнять всё стоит в подконтрольном ритме, без рывковых движений, с правильным дыханием на усилие выдох через рот, расслабление – вдох через нос, мысленно думайте о работающей мышце.