Тема снижения веса - заезженная. Чего только не написали, что только не услышишь об этом и какие только способы и методы не предпринимаются для снижения массы тела.
Но ведь имеются в процессе похудения положительные моменты! И для работы над самим собой этот инструмент просто незаменим.
С умом, без фанатизма и самопожертвований!
Прежде всего нужно задуматься о правильном питании, которое даст следующее:
- снижение количества внутреннего жира;
- уменьшение количества жира в печени;
- нормализации уровней гемоглобина, холестерина и других составляющих крови,
- стабилизацию кровяного давления и частоты сердечных сокращений.
Все это - факторы Вашего здоровья и долголетия!
Но, не следует бросаться в омут с головой, стремясь похудеть во что бы то ни стало:
1. Не нужно устраивать борьбу с самим собой, назначая строгие диеты. Этот "сам себя" рано или поздно победит!
Лучше попытаться изменить культуру питания, причем постепенно. Например, с минимизации потребления сахара.
2. Монодиеты - исключить из рассмотрения совсем. Этот вид безумия может спровоцировать последствия.
Лучше заменить такую диету одним из лечебных столов. Но это можно делать только после консультации с врачами и под их наблюдением.
3. Диета по сути должна быть и не диетой вовсе, а обыденным делом. Если мы будем стремиться к правильному питанию, то получаем все и сразу. Худеем, вернее достигаем нормального веса, постепенно привыкаем к такому образу и больше не обдумываем каждую лишнюю калорию. Улучшаем здоровье в итоге!
Какой вес считать нормальным?
Разные формулы, таблички, наблюдения есть. На подобии этой (выбрал самую щадящую):
Хорошо методика расчета веса, на мой взгляд, рассмотрена в этой статье.
Если есть желание и время, то можно позаниматься точным вычислением своего веса ;).
Но ведь ВЕС - это не главное!
Лишний вес-это то, что нас не устраивает сейчас, сию минуту. И это реакция организма на неправильное питание, нездоровый образ жизни, отсутствие нормального сна, преобладание малоподвижного образа жизни, офисный синдром.
Так значит и бороться надо не с весом а с образом жизни и, как частное, с отношением к питанию. Нужно хорошо высыпаться, по возможности отказаться от вредных привычек.
Масса тела человека должна быть такой, чтобы этому человеку было комфортно жить. А не по принципу: чем легче и стройней - тем лучше!
Поэтому нужно исключать и ограничивать то, что несет вред или не приносит пользу организму совсем.
Такое мышление - залог успеха во всем. В снижении массы тела, улучшении состава крови, нормализации артериального давления, повышении качества жизни! При этом не требуется (по крайней мере сразу) заниматься физическими тренировками, изнурять себя диетами. Нужно просто ограничить некоторые продукты:
1. Полуфабрикаты, газированную воду, сладости, мучное.
2. Пиво, другой алкоголь.
3. Жирная и жареная еда.
4. Соленые продукты.
5. Красное мясо, соусы и кетчупы.
И прочие. То что можно заменить. Овощами, фруктами, супами, бульонами, крупами, рагу и т. д.
Все эти продукты можно ограничивать и, по крайней мере, не злоупотреблять ими.
Важно соблюдать временные промежутки между приемами пищи. Не перекусывать. Не пить много воды, сразу после еды некоторое время. Не переедать во время приема пищи. Это должно способствовать нормальному пищеварению.
Понимаю, что не открыл Америку и не изобрел велосипед. Но согласитесь с тем, что отказ от вредной еды, либо от ее избытка, вряд ли кому-то и когда-то навредил. А вот перенасыщение, а также бесконтрольное поедание - сразу дает о себе знать!
Всем позитивного настроения и правильного мировоззрения!