Эстроген
Избыток эстрогена приводит к набору веса, независимо от того, сколько вы едите. При таком гормональном сбое лишние жиры накапливаются преимущественно в области бедер. Симптомы переизбытка эстрогена в организме: нестабильный менструальный цикл, головные боли, эмоциональная нестабильность, в редких случаях ухудшается память, нарушается сон, могут выпадать волосы.
Накоплению эстрогена в организме может способствовать употребление мяса, выращенного с применением гормонов роста, использование пластиковой тары для хранения пищи, а также некоторая бытовая химия.
Чтобы избавиться от лишнего эстрогена, сократите потребление мяса (но не отказывайтесь от него полностью), добавьте больше свежих овощей и фруктов.
Фрукты, особенно яблоки и груши, овсянка и льняное масло помогают снизить негативное влияние этого гормона, а эфирное масло розмарина восстанавливает баланс гормонов и способствует улучшению памяти.
Серотонин
Недостаток серотонина сопровождается снижением настроения, апатией, депрессивными состояниями. Этот так называемый «гормон радости» может существенно влиять на наши пищевые привычки. Если вы испытываете острое желание съесть гору шоколада, вам не хватает серотонина.
Длительный дефицит этого гормона приводит к тому, что мы начинаем поглощать много сахара, кондитерских изделий, транс-жиров, фаст-фуда.
Восполнить недостаток серотонина можно при помощи следующих продуктов: ананасы, яйца и все виды орехов. Помимо серотонина, ананасы содержат фермент бромелаин, который способствует устранению отеков.
Помимо питания, повысить уровень гормона радости помогут легкие физические нагрузки и регулярные солнечные ванны.
Грелин
Грелин – это тот самый гормон, который говорит нам, что мы голодны и пора поесть. Нетрудно догадаться, что его избыток приводит к постоянному чувству голода и перееданиям. Опасность низкокалорийных диет как раз в том, что грелин накапливается в процессе и его избыток сохраняется даже долгое время после завершения диеты. Отсюда риск наесть куда больше, чем сбросили.
Чтобы «обмануть» этот коварный гормон, необходимо есть свежие овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, семена. Эти продукты позволяют получить быстрое и длительное чувство насыщения. Исключите из рациона продукты, прошедшие обработку, а также сахар. После употребления сладостей уровень грелина остается неизменным, поэтому чувство голода очень быстро вернется.
Отличным помощником в борьбе с избытком грелина будет здоровый 8-ми часовой сон, а также отсутствие стрессов.
Нейропептид Y
Переизбыток нейропептида Y в крови является причиной клинического ожирения. Этот гормон вызывает зверский аппетит и систематические переедания. Что примечательно, жир при переизбытке этого гормона накапливается непосредственно в нижней части тела: ягодицы, бедра и поясница. На коже при этом могут появляться растяжки из-за быстрого набора веса.
Симптомы переизбытка нейропептида Y: головные боли, тревожность, повышенная возбудимость, эмоциональная нестабильность, повышенное потоотделение, пигментация на коже, повышение артериального давления.
При подобном гормональном сбое помочь себе можно, исключив из рациона все продукты, содержащие сахар, а также специи и пряности.
Пролактин
Избыток пролактина приводит к резкому набору веса, появлению чрезмерной растительности на теле женщины, нарушению менструального цикла. У мужчин же избыток этого гормона провоцирует рост молочных желез.
При подозрении на повышение этого гормона, следует незамедлительно обратиться к врачу. Зачастую причиной такого дисбаланса может служить опухоль гипофиза.
Переизбыток пролактина требует медицинской помощи, как и любое другое гормональное нарушение. Помочь своему организму вы можете, добавив в рацион женьшень и гинкго билоба.
Глюкагон
Глюкагон наш верный друг и товарищ, именно он снижает аппетит и помогает расщеплять жиры. Сильные стрессы снижают уровень этого гормона, в результате чего и возникает желание «заедать» переживания. Недостаток глюкагона может быть следствием нарушения работы внутренних органов, а именно поджелудочной железы, печени и почек.
Помимо медицинского лечения, важно добавить в свою жизнь спорт. 30-ти минутная тренировка значительно повышает содержание гормона в крови.
Адреналин
Адреналин (эпинефрин) – ускоряет обменные процессы и сжигает жиры. Если в вашей жизни не хватает ярких эмоций, пора добавить в нее немного экстрима, а заодно и похудеть.
Конечно, при обычном питании выбросы адреналина не помогут похудеть, однако достаточно убрать из рациона быстрые углеводы (белый хлеб, булочки, сахар и кондитерские изделия и т.д.), как адреналин в паре с гормоном «соматотропином» начнут расщеплять подкожные жиры.
Для выброса адреналина вы можете посмотреть фильмы ужасов, поиграть в компьютерные игры, покататься на аттракционах в парке и даже выступить перед большой публикой. В совокупности с правильным питанием вы получите мощный эффект!
Тестостерон
При избытке этого «мужского» гормона у женщин жиры начинают активно откладываться в области шеи, рук и груди. Снизить уровень тестостерона помогут: соя, зерновые культуры, кофе, финики и абрикосы. Избегайте кондитерских изделий.
Адипонектин
Недостаток адипонектина зачастую приводит к лишнему весу, причем жир откладывается преимущественно в нижней части живота.
Помочь своему организму восполнить недостаток адипонектина можно при помощи физической активности, особенно эффективна в этом случае ходьба.
В питание следует включить фисташки, которые способствуют выработке этого гормона, а также снизить количество углеводов за счет увеличения количества мононенасыщенных жиров, а именно – авокадо, оливковое масло, оливки.
Помните, гормональные нарушения требуют обязательной медицинской помощи. Все советы, представленные в статье, являются лишь дополнением к полноценному лечению.