Приветствую, атлеты!
Как придать фигуре эффектности? Для этого надо привести свои плечи в порядок! Выразительные, массивные, мощные плечи 100% придадут вам красивый силуэт. Причём привести их в порядок не так трудно. Есть несколько упражнений, которые помогут накачать ваши дельты. Только надо помнить, что эта группа мышц участвует во многих движениях, так что тренировать её надо после тренировки основных групп мышц. Укрепление этих мышц поможет вам в выполнении других упражнений не направленных на плечи. Приступим!
1. Жим штанги над головой стоя.
Отличное упражнение, чтобы нагрузить ваши дельты! Помимо плеч, у вас также задействованы мышцы предплечья, пресс, ноги. Важно помнить, что в верхней точке штанга должна быть над вами, иначе большая нагрузка ляжет на вашу поясницу. Плечи должны смотреть вперед. Для работы на массу надо подобрать такой вес, чтобы вы могли выполнить 7-8 повторений за подход.
2. Тяга штанги к подбородку.
Хорошее упражнение для проработки среднего пучка дельт. Также, как и в прошлом упражнении у вас будут дополнительно задействованы мышцы предплечья, пресс. У вас должен быть широкий хват, в противном случае вы будете травмировать ваши плечи. Подберите оптимальный вес, для выполнения 7-8 раз за подход.
3. Тяга штанги к груди в наклоне.
Отличное движение для проработки заднего пучка дельт. Многие могут недостаточно прокачивать эти мышцы и из-за этого нет красивой округлости плеч. Важно тянуть штангу к груди, чтобы нагрузка приходилась на заднюю часть плеч. Держите спину прямой для правильного распределения веса.
Рекомендации. В каждом движении следите за техникой выполнения и за спиной. Перед тренировкой хорошо разомнитесь! Концентрируйте свой внимание именно на плечах. Желательно выполнять 7-8 повторений, 3 подхода.
Вот пример хорошей и быстрой разминки!
Есть ещё множество хороший упражнений для плеч, но эти будут отличной базой, которая подготовит ваши мышцы к более тяжёлым движениям!