Приветствую, атлеты!
Трицепсы - одна из самых важных групп мышц наших рук. Эти мышцы отвечают за толчковые движения, поэтому они очень важны. К тому же, они очень заметны визуально. Так что их нужно поддерживать в хорошей форме. Для этого не надо тратить очень много времени, т.к. есть несколько хороших упражнений, которые прекрасно нагрузят эти мышцы. Приступим!
1. Отжимания на брусьях.
Великолепное упражнение для прокачки верха тела. Не устану повторять, что это одно из моих любимых упражнений. Основная нагрузка ложится на грудные мышцы и трицепс. Также ещё нагружаются плечи, предплечья и пресс. В зависимости от положения тела вы можете распределять нагрузку на мышцы. Для роста мышечной массы советую делать отжимания с доп. отягощением, чтобы вы могли за подход сделать 7-8 раз. Имейте это в виду.
2. Французский жим штанги лёжа.
Ещё одно прекрасное упражнение для прокачки трицепсов. Это движение является изолирующим, так что будьте аккуратны при выборе веса. Большая нагрузка ложится на локти, так что нужно будет их хорошо разогреть перед выполнением этого упражнения. Можно сгибать руки и останавливать штангу у лба, но я предпочитаю заводить за голову, так как это даёт большую амплитуду движения. ЗА подход делаем 7-8 раз.
3. Разгибание рук в верхнем блоке с канатной рукояткой.
Если честно, то я не очень люблю упражнения в блоке. Ну вот не нравятся они как-то. Но справедливости ради замечу, что это упражнения прекрасно подходит для добивания трицепсов. Они в буквальном смысле будут у вас гореть под конец последнего подхода. Рекомендую выполнять 7-8 раз за подход, но нагрузить мышцы не по максимуму, а делать с весом, который составляет, примерно, 70-80% от вашего максимума. Количество подходов подберите интуитивно. Но не меньше 2 подходов.
Рекомендации. На этой тренировке будут сильно нагружены ваши локти. Будьте аккуратны при выполнении всех упражнений. Проведите хорошую разминку для ваших рук, от этого зависит ваше здоровье! После каждого упражнения хорошо бы растягивать мышцы, чтобы на следующий день вам было легче. Старайтесь не переводить нагрузку на другие группы мышц, лучше взять вес поменьше, но при этом хорошо проработать именно трицепс!