Приветствую, атлеты!
Спина, одна из самых больших групп мышц в нашем теле. Спина придаёт нам красивую, атлетичную фигуру. Также, она является одной из важный групп мышц, которая участвует в огромном количестве движений, поддерживает здоровье нашей спины. Поэтому важно иметь сильную и хорошо проработанную спину. Приступим!
1. Подтягивания с отягощением.
Обожаю это упражнение. Очень комплексная нагрузка на верх нашего тела. Работают бицепсы, плечи, пресс, предплечья, спина. ЛУчше всего выполнять подтягивания широким хватом, но если плечи ещё недостаточно сильные, лучше делать средним хватом. Для дополнительного акцентирования внимания на спине, вы можете поднять взгляд наверх, свести лопатки и подать грудь вперёд.
2. Гиперэкстензия.
Хорошо напрягает поясницу и мышцы, которые находятся вдоль позвоночника. Если всё делать правильно, то спина очень хорошо укрепится и плюсом, осанка немного выпрямится за счёт укрепления мышц стабилизаторов.
3. Становая тяга.
Одно из классических упражнений для прокачки спины. Очень комплексно нагружает всю вашу спину, тем самым давая сильную стимуляцию роста мышц. Старайтесь грамотно подобрать веса, чтобы не перегрузить неподготовленные мышцы. Держите спину прямой, в противном случае вы перегрузите свою поясницу. Если ваши руки не смогут удерживать штангу, используйте лямки.
4. Тяга гантели в наклоне.
Отличное упражнение для акцентированной нагрузки на широчайшие мышцы спины.
Рекомендации. Перед выполнением данной тренировки проведите хорошую разминку всего тела. В этой тренировке будут работать все ваши мышцы!