Думаю, многим из нас знакома ситуация, когда покоя не дают всего пара или тройка лишних килограмм. Именно для таких случаев я и решила написать о нескольких лайфхаках, которые без труда помогут вам решить эту проблему.
Давайте начнем с того, что все эти простые советы я сформировала из своего личного опыта и они действительно работают. Раньше мой вес постоянно колебался на +- 2кг. Я то набирала, то сбрасывала. И как только стрелка весов вновь показывала плюс, я использовала лайфхаки, чтобы быстро привести себя в форму, про которые и написала ниже😉
⠀
▪️ Соблюдай режим сна
Серьезно, сон безумно важен. Когда я сплю по 3-4 часа — ем как не в себя каждый час. Если же сон был полноценным, то и аппетит адекватный. Доказано, что недосып увеличивает чувство голода. Спите норму (7-9ч). Кроме того, спать нужно ложиться вовремя, около 10-11 часов вечера, ведь вред от ночного образа жизни быстро скажется на состоянии вашего организма. Например, если человек не спит между часом и двумя часами ночи, то прекращается выработка гормона роста, что приводит к нарушению функции мышц, потере упругости кожи и появлению жировых отложений. Именно поэтому стоит внимательней следить за своим режимом сна.
⠀
▪️ Маленькая посуда
Я в основном питаюсь из маленьких тарелок. Почему? Это психология: тебе хочется заполнить все пространство, не важно какой объём.
Поэтому берите маленькие тарелки и будете есть гораздо меньше.
⠀
▪️Вода
Очень важно пить воду. Она способствует ускорению метаболизма, выведению из организма токсинов и является важным источником энергии. Вода улучшает состояние кожи, организма и притупляет аппетит. Я, например, в день выпиваю минимум 1,5 литра воды. Утром, за 30 минут до приема пищи и в течение всего дня.
▪️ Активная уборка
Все вы знаете, что нужно больше ходить пешком и заниматься спортом, но ведь можно ещё и продуктивно убираться! Включай музыку, танцуй и убирай пыль с полок. Дома чисто, калории потрачены, настроение поднято!
⠀
▪️ Добавь прием пищи в волшебный час
А знали ли вы о существовании такого понятия, как волшебный час для перекуса? Ученые в области здравоохранения доказали, что белковый перекус м период между 3 и 4 часами дня оказывает особое действие на наш метаболизм, улучшая его и нормализуя уровень сахара в крови. Думаю, это отличный повод добавить дополнительный прием пищи в свое расписание. ⠀
▪️ Только то, что нравится
Чтобы процесс похудения шёл быстро и не скучно — выбери полезные продукты и упражнения, которые тебе нравятся. Не заставляй себя силком делать или кушать что-то! Все надо делать с любовью!
⠀
▪️ Шаги
Зимой это сложно, но все же — ходи. Пройдись лишний раз пешком, например, выйди на одну остановку раньше и прогуляйся, походи в парке у дома или возьми велосипед на прокат. Тебе необходимо создать дефицит калорий за счёт своей активности и питания.
⠀
⠀
Вот такие, казалось бы, очевидные вещи помогут тебе быстро и безопасно сбросить лишние кг. Все это знают, но не все применяют на практике. А ведь самое главное - желание!
⠀
Может у вас есть свои способы быстро сбросить вес ? Делитесь👇🏼🤫