Преимущества глубокого дыхания
- Для чего нам дышать глубоко
- Когда мы дышим неправильно
- Связь осанки и дыхания
- Учимся дышать полезно
- Подведем итоги
Напряженный ритм жизни, постоянный стресс плюс сидячий образ жизни стали нашими спутниками. Мы дышим неглубоко и делаем только короткие вдохи. С каждым днем это ослабляет силу наших дыхательных мышц и создает напряжение в верхней части тела и диафрагме.
Такой тип дыхания изменяет нашу осанку, наносит вред здоровью, формирует или сохраняет мышечный панцирь в области груди и диафрагмы.
То, как вы дышите, влияет на весь организм и на наше психологическое состояние. Дыхание помогает регулировать важные функции организма, такие как частота сердечных сокращений и кровяное давление. Создает предпосылки для оптимального движения тела и освобождает от мышечных зажимов.
Глубокое дыхание по-другому можно назвать дыханием животом или брюшным дыханием. Оно включает в себя медленный и глубокий вдох через нос, заставляющий легкие максимально наполняться воздухом и расширяться живот и медленный, полный выдох через рот. Такое тип дыхания снижает уровень стресса, улучшает сон и настроение, стабилизирует артериальное давление.
Регулярная физическая активность и ежедневные дыхательные практики обратят вспять процессы, нарушающие баланс, и помогут улучшить качество жизни.
Когда мы дышим неправильно
Частота дыхания меняется в зависимости от веса, возраста, физической активности и общего состояния здоровья.
Для взрослого человека нормальная частота дыхания, в среднем составляет от 12 до 18 вдохов в минуту.
Острая или хроническая боль возбуждает часть нервной системы, управляющую частотой дыхания, температурой тела и работой сосудов. Хронический стресс и яркие эмоции, такие как гнев или страх, усиливают реакцию "замри, бей или беги", что сказывается и на дыхании.
Сгорбленная осанка также способствует нарушению ритма дыхания. Это обычно наблюдается у людей, которые ведут сидячий образ жизни. Округлые плечи и выдвинутое положение головы заставляют напрягаться мышцы вокруг шеи и груди. Этот панцирь ограничивает способность грудной клетки расширяться и заставляет людей делать более быстрые, неглубокие вдохи.
Связь осанки и дыхания
Выдох поддерживают не диафрагма, вспомогательные мышцы вокруг шеи и ключицы. Плохая осанка усугубляет положение, так как мышцы верхней части тела не могут нормально функционировать.
Чем дольше вы сидите в течение дня, тем меньше ваше тело способно бороться с силами гравитации и поддерживать сильную и сбалансированную осанку. Напряжение спазмирует мышцы и сухожилия, и мы не можем свободно двигать лопатками. Как будто кол вбили.
Пациенты, которым больно или трудно вращать головой, чаще всего имеют и проблемы, связанные с дыхательной системой.
Учимся дышать полезно
Медленное, ритмичное дыхание повышает стабильную работу сердца, помогает улучшить выносливость к высокоинтенсивным упражнениям и снижает риск мышечной усталости и травм. Вашей целью должно стать сбалансированное и равномерное дыхание.
Сделайте глубокий вдох, медленно сосчитайте до четырех, а затем сделайте глубокий, спокойный выдох на тот же счет.
Если вы не уверены, что дышите достаточно глубоко, положите ладонь на живот под грудной клеткой и выдохните. Сделайте глубокий вдох и следите за движением своей руки. Если ваша рука движется, когда ваш живот расширяется, вы дышите правильно.
Если ваша рука двигается только слегка, а плечи приподнимаются, вам пора заняться восстановлением правильной осанкой и укреплением мышечного корсета.
Выполнение глубоких дыхательных упражнений наряду с общей физической подготовкой увеличивает силу дыхательных мышц. Дыхательные техники используются для увеличения объема легких и для контроля ритма дыхания.
Если у вас есть нервное или мышечное расстройство, заболевание легких или последствия травмы, вы можете воспользоваться дыхательным тренажером, чтобы увеличить объем легких и стимулировать глубокое дыхание.
Подводим итоги
В глубоком дыхании заложено много пользы. Оно помогает обрести чувство спокойствия, снизить уровень стресса и тревоги, стабилизировать кровяное давление и улучшить сон. Глубокое дыхание не зря является основой для всех практик медитации и осознанности. Кроме всего, практикуя здоровое глубокое дыхание вы увеличите свою выносливость к физическим нагрузкам и стрессовым ситуациям.
Если у вас остались вопросы, не откладывайте и ЗАДАВАЙТЕ их в комментариях под этим постом или в удобном для вас мессенджере.
Следите за публикациями. Берегите себя и будьте здоровы!
☯ С заботой о душе и теле. Искренне ваш, Михаил Грищенко
Телеграм-канал https://t.me/wellnessclubmb
ВК https://vk.com/public70806975
Яндекс Дзен https://zen.yandex.ru/id/5cfca289db7fa500b0cd2203
Азбука цигун https://t.me/+uKs_cWkRV1xhYTZi
Ютуб https://www.youtube.com/channel/UC8ep01bxxn_kKHpHDXaV9BAик