Наладить правильное движение лимфы и, соответственно, похудеть и улучшить самочувствие можно нехитрыми на первый взгляд действиями: больше двигаться, соблюдать питьевой режим, делать
простейший лимфодренажный массаж и выполнять упражнения.
Плюсы лимфодренажа:
-выведение лишней жидкости из организма
-укрепление иммунитета
-укрепление нервной системы
-похудение
-улучшение тонуса кожи
Не стоит дополнительно стимулировать лимфу при:
-беременности
-онкологических заболеваниях
-воспалительных заболеваниях
-тромбофлебите
-лимфадените и лимфаденопатии
1. Массаж зоны ключиц
-Лягте на спину на ровной поверхности. Скрестите руки на груди так, чтобы пальцы левой ладони лежали под правой ключицей, а пальцы правой — под левой. Поднимайте локти, чтобы пальцы надавливали на эти области, проваливаясь в ямки.
-Вдох в исходном положении, выдох при нажатии.
-Повторить 15–20 раз.
2. Перекатывание на стопах
-Встаньте ровно, руки вдоль туловища, стопы параллельны друг другу. Приподнимитесь на носки, задержитесь на секунду, затем опуститесь и перекатитесь на пятки.
-Дыхание в обычном ритме.
-Повторить 20 раз.
3. Массаж зоны солнечного сплетения
-Встаньте или сядьте, спина прямая. Сложите большие и указательные пальцы обеих рук в щепотку. Сделайте вдох, положите сложенные пальцы на точку под ребрами на солнечном сплетении. Округлите спину и надавите пальцами на точку. Задержитесь на секунду в этом положении, затем выпрямите спину.
-Вдох при выпрямлении, выдох при нажатии.
-Повторить 15–20 раз.
4. «Японская вибрация»
-Лягте на спину на ровной поверхности. Поднимите вверх руки и ноги, слегка согнутые в коленях. Трясите ими одновременно, стараясь расслабить конечности.
-Дыхание в обычном ритме.
-Выполнять в течение 1–3 минут.
5. «Лягушка»
-Сидя на ровной поверхности, согните ноги в коленях, соедините стопы. Положив руки на колени, нажимайте на них со средней интенсивностью, но в быстром темпе, чтобы колени пружинили.
-Дыхание в обычном ритме.
-Повторить 30 раз.
6. Скручивания
-Лягте на спину на ровной поверхности, ноги прямые. Сгибая ноги в коленях, подтягивайте их к груди и возвращайтесь в исходное положение. Упражнение нужно делать в довольно быстром темпе, но комфортном для вас, чтобы дыхание не сбивалось.
-Вдох в исходном положении, выдох при скручивании.
-Повторить 20 раз.