Все знают беспорную легенду бодибилдинги и фитнес индустрии - Арнольда Шварценеггера. Его отличительной чертой являются-объёмные бицепсы и большие грудные мышцы. И чтобы построить такие же как у Арнольда грудные мышцы есть правила которые поспособствуют их росту в арифметической прогрессии.
Первое правило в накачке грудных мышц- чувство растяжение самих мышц. Важно именно чувствовать растяжение мышц, которые мы тренируем. Работайте не на то чтобы поднять как можно больше вес, а на качественную проработку мышечных волокон.
Второе правило- для роста грудных мышц нужно постепенно и умеренно увеличивать рабочие веса. Прошу пометить ПОСТЕПЕННО и УМЕРЕННО. Не нужно каждую тренировку увеличивать веса, достаточно раз в 2-3 недели прибавлять либо вес либо на одно повторение больше. При этом, всегда следите за техникой. Если вы понимаете что не можете проработать с хорошей техникой, то стоит уменьшить вес.
Третье и последнее правило- не нужно делать очень объёмную тренировку. Для быстрого роста грудных мышц не нужно делать 10 рабочих подходов и больше. Достаточно сделать около 2-3 разминочных подходов с небольшим весом и 15-20 повторений и 2-3 подхода на каждое упражнение. Лучшая тренировка грудных мышц составляет около 8-10 рабочих подходов с практически максимальными весами.
