Если что-то является гарантией стройного тела, то это, несомненно, эффективный обмен веществ. Хотя скорость жиросжигания вашего тела во многом зависит от генов, есть способы, с помощью которых вы можете немного его подтолкнуть. Давай скажем тебе что!
Любой, у кого естественный быстрый метаболизм, может прыгнуть. Это именно те люди, которые пили что-то с утра до ночи и не получают никакого деко в любом случае. Но положа руку на сердце - сколько ты знаешь ?! На самом деле, большинство худых людей едят умеренно, тренируются и работают по-разному, чтобы ускорить свое сгорание. Что ты можешь сделать?
1. Не сидеть по часу
«Сидячая занятость и отсутствие физических упражнений являются одной из наиболее распространенных причин замедленного метаболизма», - говорит Яна Черна, диетический гастроном из Chefparade. Если вы сидите более 30 минут подряд, вы хотите замедлить сгорание. Поэтому желательно вставать хотя бы дважды в течение часа, растягиваться, в идеале совершать короткие прогулки.
2. Ешьте белок и клетчатку
Организм должен тратить гораздо больше энергии на переработку клетчатки и белка, чем на жиры или углеводы. Таким образом, желательно иметь источники обоих в каждом ежедневном приеме пищи. Волокно можно найти в овсяных хлопьях, чечевице или бобовых. Молочные продукты, постное мясо, орехи или вышеупомянутые бобовые являются хорошими источниками белка.
3. Спи спокойно
Метаболизм замедляется, даже когда сон плохой. Кроме того, если вы спите менее пяти часов в день, организм вырабатывает больше инсулина, который одновременно повышает аппетит и увеличивает накопление жира. (Достаточное время сна также очень полезно для секса.)
4. Попробуйте HIIT
HIIT - это интенсивная интервальная тренировка, которая обычно занимает от 20 до 30 минут. Но это идет до конца. Вы выжимаете из себя максимум, а может и что-то лишнее. Вы пускаете метаболизм таким образом, что тело развивается почти весь день. Лучше практиковать HIIT утром, утром или ранним днем.
5. Поднимайте тяжелый вес
Поднятие тяжестей больше не только для мужчин. Тренировки с тяжелыми весами - отличный способ нарастить мышечную массу, которая сама по себе гарантирует, что тело сжигает более эффективно. Кроме того, он представляет собой нагрузку на организм. Затем его необходимо восстановить, что потребует повышенного количества энергии.
6. Увлажняйте тело
Не просто так, что для развлечения важно поддерживать режим питья. Обезвоженное тело - так же, как голодное тело - автоматически снижается, и затем метаболизм замедляется.
7. Ешьте горячим
Капсаицин. Это название вещества, стоящего за остротой перца чили. Чем острее перец чили, тем больше в нем капсаицина и тем лучше он способствует сжиганию жира. Другие острые продукты и специи, такие как имбирь или чеснок, также полезны в этом отношении.
8. Ешьте рыбий жир
Вы можете есть рыбий жир регулярно в виде капсул. «Употребление омега-3 жирных кислот в форме капсул с рыбьим жиром повышает активность ферментов в процессе сжигания жира. Однако я рекомендую покупать только те бренды, которые содержат не менее 300 мг EPA и 200 мг DHA в одной капсуле », - говорит Инг. Мартин Шкаба. Например, употребление в пищу рыбы помогает бороться с болезнью Альцгеймера.
9. Выпивайте чашку кофе ежедневно
Согласно некоторым исследованиям, одна чашка кофеина в день может ускорить метаболизм до 15 процентов, что уже ничтожно мало. «Но кофе также сильно окисляет организм и создает нагрузку на сердце. Поэтому следуйте советам и выпивайте не более одного кофеина с кофеином в день », - рекомендует Мартин Шкаба.
10. Предпочитаю красный
Четырехлетнее исследование, проведенное учеными из Университета штата Орегон и опубликованное в Журнале биохимии питания, утверждает, что красное вино оказывает действительно полезное действие в небольших количествах. Кроме того, это способствует ускорению обмена веществ. Считается, что вещества, содержащиеся в красном вине, замедляют рост уже существующих жировых клеток и образование новых. В этой статье мы объясним, каковы все сказки о правильной температуре вина.