Иногда мы бываем слишком занять, чтобы приготовить и съесть полноценное блюдо, именно в такие моменты подкрадывается голод. Это лучшие идеи быстрых здоровых перекусов против голода.
Обычно голод подкрадывается в те моменты, когда мы слишком заняты, чтобы приготовить и съесть полноценное блюдо. В таком случае помогут здоровые перекусы, они пригодятся тем, кто много работает, хочет похудеть, не любит тратить время впустую. Это самые быстрые и полезные перекусы, многие из них легко носить с собой на работу.
Ореховый микс
Если тебе нужны полезные перекусы на работе, то вряд ли ты сможешь придумать что-то более питательное и вкусное, чем орехи. Несмотря на то, что в орехах много жира, их нельзя назвать калорийной бомбой. В орехах много не только жира, но и клетчатки, поэтому небольшое количество орехов делают тебя сытым на долго время. В 30 граммах орехов будет примерно 180 калорий, это идеально для перекуса.
Греческий йогурт и фрукты
Лучшие полезные перекусы для худеющих обязательно включают в себя натуральный йогурт, в греческом йогурте много белка, калия и кальция. Ягоды – это не просто добавка для вкуса, это дополнение блюда витаминами и антиоксидантами. Если взять 100 граммов греческого йогурта и добавить в него полстакана ягод, то в такой порции будет не менее 10 граммов белка и около 150 калорий.
Яблоко с арахисовым маслом
Кусочек яблоко с арахисовым маслом – это рецепт полезного перекуса, намного лучше, чем бутерброд. Пищевые волокна в яблоке и полезные жиры в арахисовом масле сделают тебя сытым, если взять одно среднее яблоко и столовую ложку арахисового масла, то в таком перекусе будет менее 200 калорий.
Помидоры черри и моцарелла
Помидоры и сыр моцарелла станут не просто вкусным, но и сытным сочетанием. Из помидоров ты получишь порцию витамина С, ликопина и других антиоксидантов, из сыра – белок, кальций и витамин В12. Горсть помидоров черри и 60 граммов моцареллы будут содержать не более 200 калорий.
Протеиновый коктейль
Протеиновые коктейли готовятся за пару минут, поэтому их можно отнести в самые быстрые и полезные перекусы на работе для худеющих людей. В среднем в порции коктейля присутствует 150-200 калорий и 20-25 граммов белка.
Увеличение количества протеина в рационе будет способствовать укреплению мышц и избавлению от жировых отложений.
Консервированные сардины или лосось
Рыбные консервы без добавления масла – это здоровый перекус, который всегда готов к употреблению. В сардине и лососе много белка, витамина В12 и незаменимых омега-3 кислот. В стограммовой порции будет около 130-180 калорий и целых 17-23 грамма белка.
Кокосовые чипсы
Высушенная мякоть кокоса – это чипсы для отличного перекуса, их можно купить или приготовить самостоятельно. При покупке кокосовых чипсов обрати внимание, чтобы в них не было сахара. Для одного перекуса будет достаточно 30 граммов чипсов, в этом количестве примерно 185 калорий.
Читайте также: