Чтобы плечи смотрелись шире, нужно качать дельты. Если они имеют приличные объёмы, то ваш торс будет иметь внушительный вид. Плечи смотрятся шире за счёт, преимущественно, средних пучков дельтовидных мышц, который у многих любителей силовых тренировок отстаёт.
Махи гантелей в стороны стоя является одним из тех упражнений, которое помогает развить средние дельты при условии, если делать его правильно. Какие правила нужно соблюдать при выполнении данного упражнения, читайте далее.
Осуществляйте движения подконтрольно
Не нужно махать гантелями, поднимая их за счёт инерции, помогая себе всем телом, и бросая их вниз. Подъём нужно осуществлять в среднем темпе. Опуская гантели вниз, контролируйте движение.
Делайте паузу в верхней точке
Подняв гантели вверх, задержите руки в этом положении примерно на секунду. Это поможет увеличить нагрузку на целевые мышцы.
Не поднимайте гантели слишком высоко
Поднимайте гантели вверх до тех пор, пока ваши плечевые кости не окажутся в положении примерно параллельном полу. Выше не имеет смысла. Кроме того, слишком высокий подъём может не лучшим образом сказаться на ваших плечевых суставах.
Сочетайте махи гантелей стоя с базовыми упражнениями
Известно, что мышечную массу, в большей степени, увеличивают базовые упражнения. Махи гантелей являются изолирующим упражнением, и если его не совмещать с базой, то толку от него будет не много. Его можно сочетать с любыми вертикальными жимами, либо тягой к подбородку.
И ещё несколько моментов. Соблюдайте технику движений. Не используйте большие веса в данном упражнении, чтобы в правильной технике вы смогли выполнить не менее 10 повторений. Давайте дельтам достаточно времени на восстановление, иначе расти они не будут.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
3 холодных напитка для повышения тестостерона у мужчин. Приятно и полезно
Насколько часто нужно подтягиваться чтобы накачать широкую спину?
Как мощно прокачать руки за 7 подходов? Экономим время
Коротко о том как быстро уменьшить талию