Новый год, 23 февраля, 8 марта, а за ними и майские праздники... большое количество застолий с самого начала года могут дать о себе знать. Близящаяся весна - самое время задуматься о своем здоровье и физической форме, ведь за весной следует лето, а значит совсем близко и пляжный сезон. Как быть, если вы не хотите изнурять себя чрезмерными нагрузками, но и выглядеть при этом желаете прекрасно?
Оказалось, для того, чтобы привести тело в форму, не всегда нужно днями напролет потеть в зале. Этот миф развеял фитнес-тренер из Кирова Денис Гафиуллин. Мужчина рассказал, что самый оптимальные вариант для весны - пробежки на открытом воздухе. Казалось бы, дело нехитрое, однако есть некоторые нюансы. Мы приведем основные правила, которые следует соблюдать, если вы выбрали пробежки на улице.
1) Поверхности бывают разные
При выборе участка для пробежек обратите внимание на поверхность - она не должна быть слишком жесткой. Жесткость бегового покрытия грозит проблемами с коленными суставами. А вот парки и лесные массивы - хороший вариант. Здесь и почва мягче, и свежий воздух в придачу. Идеально. Если рядом нет парков, ищите стадион с беговым покрытием.
2) Погода решает
Занятия спортом должны быть регулярными. Однако зимой начинающим спортсменам практиковаться не стоит - это вариант подходит только опытным бегунам. Причина проста: человек, неподготовленный к таким нагрузкам может заработать переохлаждение. К примеру, не соблюдая технику дыхания. Как результат - болезнь. Больше подходит для бега весна и остальные теплые периоды года. А зимой бегайте в зале, дорожек на всех хватит.
3) Что есть перед пробежкой
Обильный прием пищи перед пробежкой противопоказан. Есть можно за 1,5 часа до начала тренировки. К выбору пищи отнеситесь внимательно. Лучше всего подойдет углеводно-белковый набор - к примеру, яйца, крупы, бобовые, овощи или сушеные фрукты. А вот жирной пищи перед пробежкой стоит отказаться. К слову, в запрещенный список входят и насыщенные белком сыр и творог. Все дело в том, что соотношение белков и жиров в этих продуктов близко к равенству, они тяжело усваиваются организмом.
4) После пробежки
Если вы решили закончить тренировку - делайте это плавно. Никаких резких остановок, сердечному ритму нужно прийти в норму, не менее важно восстановить дыхание. Поэтому бег постепенно заменяйте на быстрый шаг, а потом спокойно заканчивайте. Мысли о еде придется отложить, следующий прием пищи - как минимум, через 40 минут после пробежки.
5) Во время пробежки
Во время бега разрешается пить обычную воду в разумных пределах. Не стоит опустошать литровую бутылку разом, это приведет к тяжести в желудке. Оптимальный вариант - несколько глотков. А идея поесть во время пробежки вряд ли придет кому-то в голову.
6) Бегать можно по-разному
Новичкам специалист рекомендует выбирать монотонный бег и разбавлять его перерывами на спортивную ходьбу. Интервальный бег (чередование интенсивных нагрузок и динамического отдыха) больше подходит профи. Считается, что интервальная тренировка полезнее монотонного бега на одной скорости, однако всему свое время.
7) Утро вечера мудренее?
Вы должны сами выбрать время суток, оптимальное для вас. Рамок здесь нет, поэтому определитесь, что для вас более комфортно. Не стоит заставлять себя подниматься в 5 утра и бежать на стадион, если вам это тяжело дается. Лучше спокойно отправьтесь на пробежку днем или вечером.
8) Даже 15 минут имеют значение
Специалист отмечает, что даже 15-20 минут тренировки дадут вам мощный заряд энергии на весь день. А к бодрому расположению духа прибавится и улучшение умственных процессов.
9) Проверьте здоровье
Парадоксально, но если вы хотите улучшить здоровье, вам нужно... проверить здоровье. Перед тем, как заняться пробежками, проконсультируйтесь с врачом. Если имеются замечания к опорно-двигательному аппарату, бег противопоказан, может навредить.