Добавлю ещё про технику перепросмотра.
Техника перепросмотра
Процесс перепросмотра можно разложить на составляющие:
➡️ Переживание эмоции. Необходимо перепрожить заново эмоции, но не погрузиться в них. Ваше внимание делится на 2 части: одна часть переживает эмоции, вторая часть - наблюдает за процессом отстраненно (примерно так, как если бы вы смотрели кино).
➡️ Детализация объектов события.
➡️ Перевод внимания с эмоции на детализацию и затем опять на эмоцию. Это способствует «выполаскиванию» эмоции из нашего пространства.
➡️ Не стоит добиваться на первых порах высокого разрешения в картинках. Если вы упускаете какие-то детали из внимания, то это нормально. С годами внимание будет тренироваться, но если вы будете пытаться добиться от себя чудес детализации окружающей обстановки в самом начале практики, то будете топтаться на месте. Для начинающих более важным является учиться смотреть на свои эмоции в ситуациях прошлого – воспроизводить в себе состояние, переживать его, но не тонуть в нем.
➡️ В случае невозможности воспроизвести эмоцию, стараемся максимально сосредоточить внимание на деталях (визуальных, тактильных, обонятельных, аудиальных) и пытаемся вновь вытянуть эмоцию.
➡️ Возможен вариант развития перепросмотра, когда эмоция чрезмерно интенсивная и пытается захватить вас полностью. Старайтесь не допускать этого, так как перепросмотр может оказаться неэффективным. В данной ситуации мы можем предложить вам попытаться внутри себя разделить то, что эмоционирует, и сознание, которое наблюдает за этим процессом. Это способствует растворению эмоции.
➡️ Иногда при вспоминании события хочется рыдать или же мы начинаем злиться, обвинять кого-либо, завидовать и т.д. Это не перепросмотр. В этом случае эмоции начинают управлять нашим «я», и вместо исчерпывания эмоций в событии прошлого, мы подчиняемся им в настоящем. Тем самым мы формируем новую ситуацию, которая позже будет требовать перепросмотра (исчерпывание кармы события). Такие состояния следует останавливать и возвращаться к равновесному переживанию эмоций события прошлого с позиции наблюдателя за своими эмоциями.
➡️ Использовать ли специальную технику дыхания в процессе перепросмотра – вы решаете для себя самостоятельно. Если ассоциации, связанные с дыханием, вам помогают, – пожалуйста, дышите определенным образом. Если же такой вариант дыхания вас отягощает и усложняет процесс перепросмотра – дышите, как вам удобно.