Здравствуйте, уважаемые читатели канала "Измени себя!"Приветствую всех, кто заглянул ко мне на канал!
В другой статье я писал о:
Лучший Бюджетный продукт для повышения тестостерона и здоровья
Каждый хочет выглядеть достойно, иметь физически развитое, и подтянутое тело.
Для этого, в первую очередь - надо тщательно следить за своим здоровьем, режимом сна, правильно и сбалансировано питаться, регулярно тренироваться, но иногда, и этого может быть недостаточно.
На помощь приходит - спортивное питание, имеются недорогие, бюджетные, но отлично работающие спортивные добавки.
Которые могут помочь нам, в достижении результатов.
Сегодня вам расскажу, о хорошей, и в то же время бюджетной добавке, которую принимаю сам.
Это креатин!
Одна из самых лучших, и дешёвых спортивных добавок.
Есть разные формы креатина, самой оптимальной формой креатина считается - креатина моногидрат. Он и стоит дешевле других, не нужно переплачивать.
Прием креатина способствует увеличению силовых показателей, силовой выносливости, и вследствии увеличении мышечной массой.
Это как раз то, что нам нужно!
Как правильно принимать креатин?
Рекомендуется начать принимать креатин, первые 10 дней по 10г ежедневно, (два раза в день, по 5г).
Через 10 дней употребления, снизить потребление до 5г ежедневно, (один раз в день по 5г), для поддержания запасов креатина.
Лучшее время для приема креатина.
В день тренировки - За 2ч до тренировки /после тренировки
В выходной день - с утра после пробуждения.
Креатин рекомендуется принимать вместе со сладким соком/высокоуглеводным коктейлем(гейнером)
Как более бюджетный вариант - просто разводить пару ложек сахара в стакане с водой, добавляйте туда порцию креатина, и выпиваете.
По вкусу - креатин абсолютно безвкусный. Поэтому выпить его, не составит отруда.
Во время употребления креатина, рекомендуется увеличить количество употребляемой вами воды. Не забывайте пить воду! Норма воды 30-40мл на 1кг собственного веса.
Имейте в виду, примерно после 1.5 недели после начала приема креатина, вы можете ощутить задержку воды в организме, и прибавку в весе на пару килограмм.
Не нужно бить панику, всё идёт по плану!
Креатин задерживает воду в мышцах, тем самым увеличивает объем мышц, это именно то, что нам нужно!)
После 1.5 месяца употребления креатина, рекомендуется сделать перерыв 1-1.5 месяца. И можно начинать такой же цикл заново.
Когда вы сделаете перерыв от креатина, лишняя водичка уйдет.
Всем спасибо кто дочитал, всем здоровья! Подписывайтесь на канал. Читайте мои другие статьи, тем самым вы поможете развитию канала, спасибо!