Сталкивалась со всем этим не раз, говорю как человек, который сбросил 23 кг.
1. Голодание
Девочки, умоляю вас, не страдайте этим. Диета и ПП - разные вещи. Диетой вы можете навредить себе, получить гастрит и ещё 1001 проблему с ЖКТ, обменом веществ и т.д. Выкиньте вообще из головы, что можно сбросить 10 кг в неделю. Нормой является от 500 гр до 1,5 кг, в зависимости от вашей изначальной массы тела. При голодании организм наоборот начинает запасать. А когда питание сбалансировано, организм получает все полезные вещества и микроэлементы, то он проще расстается с жиром и лишней водой.
2. Чем больше воды - тем лучше работает обмен веществ.
Ещё одно невероятное заблуждение, которое лично мне когда-то навязали паблики в соцсетях, что если я буду пить много воды, но это мне поможет в похудении, моя обменка заработает как часы, и я упивалась водой. Но всё дело в том, что тут лучше прислушиваться к организму. Если требует - пейте, если нет, то не вталкивайте в себя воду, потому что так сказано и это полезно. У всех обменные процессы индивидуальны, а так выпивая больше воды вы можете только навредить. Скажу так, я в период тяжелых тренировок выпивала до 5 литров воды в день, все с ужасом спрашивали "А как же твои почки?", но тогда организм требовал, и всё в порядке. Сейчас пью 2-2,5 литров, потому что хочу пить, а не потому что надо.
3. Чем больше тренировок, тем лучше
А как же восстановление организма? Есть период "прихода в себя" у тела. Этому способствует и питание, и здоровый сон, то есть отдых. Если вы будете заниматься каждый день и не отдыхать как следует, то привет перетренированность и упадок сил. Относитесь к себе более бережно, составьте план тренировок, и со временем вы увидите результат.
4. Спортпит - это химия, и это для тех, кто на массе
А от протеина вы вообще обрастете мышцами под жиром! Шутка. Ничего подобного не будет. Наоборот, протеин - это белок, который участвуют в построении и восстановлении мышц. Именно увеличение белка в рационе и уменьшение углевода ведет к балансу при похудении. Я, например, ещё пью BCAA, это аминокислоты, которые помогают восстановится и участвуют во многих процессах, в том числе в синтезе белка.
5. Мышление
Если вы начинаете худеть с мыслями, что сейчас за пару месяцев придете в форму и всё окей, то это не так. Если вы хотите всегда иметь подтянутое тело, то у меня для вас плохие новости - спорт и пп на всю жизнь. Просто нужно настроиться на то, что это прежде всего здоровье, потом красота и всё остальное. И понять, что это всё в радость. Плюс если вы будете стройнее - это не изменит вашу жизнь кардинально, нужно меняться прежде всего внутри. Полюбите себя! И всё будет на высшем уровне!
Всем результатов и мотивации!
