Сегодня мы поговорим о сгибаниях на бицепс со штангой. Конечно, вместо штанги могут выступать, например, гантели.
Вообщем, даже находясь дома вы можете что-то придумать, так что без оправданий начинаем!
И да! На этом канале я уже уделял этой группе мышц статьи, если хотите, то можете ознакомиться:
Как тренировать бицепс при помощи турника;
2 интересных приёма для увеличения бицепса;
Начнём же!
Читинг, проблемы и исключения
Многие люди, воспринимают это как нечто плохое. И здесь начинаются первые ошибки.
ВО-первых, лично я рекомендую использовать легальный и допустимый читинг, мы сейчас поговорим об этом.
Во-вторых, если уж люди и используют читинг, то делают это неправильно, а на выходе не получают ничего.
Как использовать читинг
Итак, как говорилось выше, мы должны взять штангу, которую будем сгибать на бицепс.
Например, ваш максимальный вес на штанге - это 30 КГ. Естественно, вам будет всё тяжелей и тяжелей брать новые веса. Поэтому вы стараетесь добавлять по 1 или 2.5 кг.
Но что если я скажу, что вы можете добавить сразу 5. Теперь вес на штанге 35.
- Наклонитесь немного вперёд.
- Теперь разогнитесь до прямого положения спины (именно до прямого, если ваша спина уйдёт назад, то движение возьмёт на себя именно она).
- Когда вы будете разгибаться, попытайтесь немного закинуть вес, но дожимайте сами.
- Наверху немного задержитесь и очень медленно опускайте руки. Работайте над негативной фазой. Именно она поможет создать необходимую силу и объём рук, который потом поможет нам поднимать больше веса.
Вот и всё! На этом и строится весь метод. Сделайте максимальное количество таких повторений и в последствии вы станете намного сильней! Просто используйте это!
Удачи вам и отличных спортивных достижений!