Далеко не все люди могут похвастаться плоским животом. Причин вываливающего живота может быть много. И так же много способов его убрать
Я никогда не страдал ожирением или слишком большим весом , но у меня был вываливающийся и он мне грубо говоря не нравился .И я решил бороться с этой проблемой
Но с начала следует узнать из-за чего у вас стал вываливаться живот
1-Висцеральный жир
Висцеральный жир -это один из видов жировых отложений, который скапливается не в подкожных слоях организма, а вокруг жизненно важных органов брюшной полости
Для избавления висцерального жира следует соблюдать следующие правила
- Соблюдать дефицит калорий
- Начать заниматься спортом - хорошими упражнения для избавления висцерального жира - Вакуум , Планка , Скручивания . Cсылку на тренировку оставлю в конце статьи )
- Нормальный обмен веществ
То есть чтобы убрать висцеральный жир просто следует начать заниматься спортом (для начала 30мин в день) и начинать правильно питаться
Главное не садитесь на жесткую диету и не начинайте тренироваться до потери пульса - это может привести к нарушению метаболизма
2-Kортизоловый живот
Кортизоловый живот это- который формируется в результате стресса.
Как можно понять из термина, «кортизоловый живот» появляется из-за гормона кортизола. Его вырабатывают надпочечники, а сферой его ответственности являются стрессовые ситуации. Без кортизола человек неспособен пережить стрессовые ситуации, поэтому за его уровнем нужно следить. Однако и переизбыток гормона ничего хорошего не сулит.
Для избавления стрессового живота так же есть свои правила
1-Начать укреплять пресс- ведь спорт не только укрепят мышцы, но также способствуют снижению уровня кортизола. Наверняка вы слышали , что спорт помогает от стресса
2-Полноценный сон – ложитесь спать пораньше, чтобы иметь возможность высыпаться. Сон должен длиться не меньше 8 часов.
3- Не сидите на диетах- ведь они повышают уровень кортизола. Лучше придерживаться правильного питания, а не голодать.
3-Вздутый живот
Вздутый живот -это патология, сопровождающаяся обильным скоплением газов в кишечнике.
Вздутый живот вздувается , из-за избытка воздуха в животе связан со стрессом, непереносимостью и даже аллергией на некоторые продукты питания.
Для избавления вздутого живот
1- начать нужно с коррекции питания и сделать тест на непереносимость продуктов. Чаще всего ее вызывают лактоза, фруктоза и глютен.
2-Если ваш желудок часто раздражен, вы должны есть много, особенно утром и в полдень. Вечером нужно ограничиваться маленькой порцией легкой пищей
И самое главное- не торопитесь есть. Жуйте тщательно и медленно. Это поможет желудку переработать пищу. Избегайте газированных напитков.
Вот вам еще пару интересных статей для вашей мотивации
Как похудеть навсегда- не дай жиру новый шанс
Упражнения после которых у меня ушел живот и стал появляться пресс
Если статья понравилась или была полезна, поставьте лайк и подпишитесь на канал
Это помогает мне делиться полезными сюжетами чаще.