Практика осознанности увеличивает активность всего мозга и плотность мозговой ткани в таких отделах, как ППК и гиппокамп.
Передняя поясная кора (ППК) отвечает за самоконтроль. Благодаря ППК вы можете сосредоточиться на главном, чтобы эффективно работать и принимать правильные решения. ППК также отвечает за гибкость мышления, и люди, у которых есть проблемы в этой области мозга, зачастую выбирают несовременные и неэффективные пути решения проблем.
Гиппокамп, помимо прочего, отвечает за стойкость перед лицом неудач и проблем, но в результате стресса его легко повредить. Чтобы этого не допустить существует простая техника. Осознанность, как вид медитации, помогает контролировать мысли. Люди, практикующие осознанность, более спокойны и сосредоточены, а, следовательно, и более продуктивны в повседневной жизни, даже когда они не медитируют.
Медитация осознанности не обязательно должна проходить в горах Непала или в уединении на выходных в полнейшей тишине. Эта техника настолько проста, что ее можно практиковать где угодно и когда угодно. Даже если уделять этой практике всего несколько минут в день, через время можно почувствовать все ее преимущества.
Осознанность – это одна из немногих вещей, которая стоит вашего драгоценного времени, и чем больше вы заняты, тем важнее иметь ясный ум, если вы хотите быть продуктивным.
Как происходит погружение в осознанность. Вы должны сконцентрироваться на настоящем моменте. Беспристрастно наблюдайте за своими мыслями и чувствами, это поможет вам научиться жить в данный момент.
Вот основные техники, которые помогут освоить практику осознанности:
1. Сосредоточьте внимание на своем дыхании. Примите удобную позу и посидите несколько минут, ничего не делая. Дышите медленно и глубоко. Почувствуйте, как воздух движется во рту, идет дальше вниз, в легкие. Следите за тем, как двигаются мышцы грудной клетки, когда они выталкивают воздух из легких. Когда появляются мысли, которые отвлекают внимание от вашего дыхания, не волнуйтесь! Просто позвольте им пройти мимо, а затем снова сосредоточьтесь на дыхании. После некоторой практики, со временем, вы сможете на протяжении нескольких минут не делать ничего, кроме погружения себя в акт дыхания.
2. Учитесь чувствовать свое тело. Чтобы практиковать осознанность, вам необходимо всего лишь сосредоточить свое внимание на том, что вы делаете, не думая о том, как и почему вы это делаете. Будь это стук пальцев по клавиатуре или поддержка правильной осанки, вам нужно направить свое внимание к ощущениям своего тела в настоящий момент.
3. Цель практики осознанности в остановке потока мыслей, которые повторяются в голове снова и снова. Отличный способ остановить этот поток – выбрать короткое позитивное сообщение о себе и повторять его с каждым вдохом, чтобы держать свой ум под контролем. Великолепная фраза - «Я спокоен и уверен в себе» поможет сосредоточиться, сдержать поток негативных мыслей, а также придаст уверенности.
4. Можно практиковать осознанность даже во время простой прогулки. Сосредоточьтесь на движении ног во время ходьбы, почувствуйте, как ступни касаются земли. Вам необходимо прочувствовать каждый шаг. Сконцентрируйтесь исключительно на ходьбе, а также на ощущениях от окружающей обстановки: прохладный ветерок, шелест листьев, лай собаки. Как только вы почувствуете, что в вашу голову проникают другие мысли, сконцентрируйтесь еще сильнее на ощущении движения ног. Сосредоточение внимания на чем-то обыденном, привычном освежает, оно меняет ваше настроение, когда вы отключаете бесконечный поток мыслей. Вы можете практиковать осознанность, когда чистите зубы, расчесываете волосы или принимаете пищу.
Разорвите порочный круг стресса. В любой момент, когда вы чувствуете стресс, перегружены или застряли на чем-то, это идеальный момент для практики осознанности. Просто перестаньте делать то, что делаете в данный момент, оставьте мысли на мгновение и попробуйте ту технику осознанности, которая понравилась вам больше всего: дыхание, сосредоточение на ощущениях тела или ходьба. Даже несколько минут осознанности могут иметь огромное значение для успокоения вашего разума и уменьшения стресса. Вы будете вдохновлены результатом, если потратите всего несколько минут, чтобы очистить голову.