Сегодняшнее меню на 1100 ккал ! 37- ой день моего похудения !

Всем Добрый день!

Для тех кто первый раз на моем канале! Меня зовут Анастасия, мне 35 лет . В прошлом году смогла сбросить 14 кг. ,но на новогодних праздниках кушая много салатиков и сладостей набрала 2 кг и 1 кг ,еще до нового года успела набрать . Поэтому сейчас сижу на дефиците калорий ,хочу сбросить вес до 43 кг. ,мой рост 153 см. , вес с которого начала худеть в этом году 47,2 кг. Каждый день я выкладываю ,что ем и делюсь рецептами того что готовлю . Если интересно подписывайтесь! Пишите комментарии , буду рада всем!

Завтрак

На завтрак съела 2 блинчика из рисовой муки и за час до завтрака выпила 100 мл. кефира с семенами льна 10 гр.

Рецепт блинов : Рисовая мука 80 гр. , молоко 2,5% 150 мл., яйцо 1 шт., подсластитель , щепотка соли , сода 0,25 ч.л. . Всего вышло 5 блинчиков

Калорийность блинов 2 шт. 176 ккал Б 6,56 Ж 3,98 У 28,24

Кефир + лен 88 ккал Б 5,6 Ж 3,65 У 8,2

Калорийность завтрака составила 264 ккал Б 12,16 Ж 7,63 У 36,44

Обед

Пришла с прогулки голодная поэтому перед обедом съела яблоко

Яблоко 200 гр. 94 ккал Б 0,8 Ж0,8 У19,6

На обед съела оладьи из чечевицы , капуста квашеная 100 гр. заправила оливковым маслом 5 мл. и маринованный имбирь 100 гр. ( увидела в магазин и не смогла устоять ,так захотелось имбиря)

Рецепт оладий : отварила чечевицу 50 гр.(в сухом виде) ,поджарила 70 гр. репчатого лука и 100 гр. шампиньонов ,все смолола в блендере . Хотела сделать котлеты ,но тесто получилось жидкое ,поэтому пожарила как оладьи.

Оладьи из чечевицы 233 ккал Б 18,28 Ж 2 У 35,88

Капуста квашеная 100 гр. 19 ккал Б 1,8 Ж 0 У 4,4

Оливковое масло 5 мл( заправляла капусту) 45 ккал Б 0 Ж 4,99 У0

Имбирь маринованный 28,68 ккал Б 2 Ж 0 У 5

Калорийность обеда составила 419,68 ккал Б 22,88 Ж 7,79 У 64,88

Ужин

На ужин запекла котлету из индейки с желтком , получилось очень вкусно хотя я не любитель индейки на гарнир взяла 100 гр. огурца и 100 гр. сладкого болгарского перца .

Рецепт котлет из индейки : взяла 150 гр. филе бедра индейки , луковицу 1 шт. (50 гр), сыр 30 гр. , 2 желтка . Лук с индейкой смолола в блендере ,добавила сыр ,соль по вкусу ,все перемешала . Скатала 2 шарика ,выложила их в форму для запекания сделала по середине углубление и добавила туда желток . Отправила в духовку при температуре 180 градусов на 30 минут . Из этого количества ингредиентов у меня получилось 2 котлеты .

К чаю из белков сделала печенье с кокосовой стружкой

Взбила белки с подсластителем , затем добавила 30 гр кокосовой стружки ,аккуратно перемешала ,чтобы не осели белки . Застелила противень пергаментом ,выложила ложкой печенье ,отправила в духовку при температуре 160 градусов на 15 минут . Получилось 8 шт. ,но съела 4 шт.

Калорийность 1 котлеты из индейки 233,25 ккал Б 18,85 Ж 15,8 У 2,77

Огурец 100 гр. 15 ккал Б 0,8 Ж 0,1 У 2,8

Сладкий перец 100 гр. 27 ккал Б 1,3 Ж 0 У 5,3

Калорийность печенья 4 шт. 111 ккал Б 3,8 Ж 9,6 У 2,25

Калорийность ужина составила 386,25 ккал Б 24,75 Ж 25,5 У 13,12

Калорийность за день 1069,93 ккал Б 59,79 Ж 40,92 У 114,44

Всем приятного аппетита !

И до встречи завтра!