Кефир и гречка довольно популярны среди тех, кто хочет привести свое тело в форму. Люди оценили преимущества эти продуктов для здоровья. Ведь оба они богаты кальцием и белком, и, к тому же, довольно вкусные. Благодаря этому они хорошо удовлетворяют голод. Сегодня посмотрим, как можно похудеть на кефире и гречке, с чего начать и что есть.
Почему кефир и гречка?
Кефир содержит "хорошие" бактерии, которые налаживают работу кишечника. Он устраняет воспаления и предотвращает патогенные процессы. Одним словом, поддерживает здоровье всего ЖКТ, что очень важно при похудении. Из-за этих его свойств даже люди, имеющие проблемы органами ЖКТ, могут похудеть на кефире и гречке, хотя сначала все равно необходимо проконсультироваться с врачом.
Кефир положительно влияет на процесс похудения и по другим причинам, что было доказано в исследованиях. Как минимум он ускоряет обмен веществ. А пробиотики в кефире способствуют уменьшению объемов в области талии и живота.
Тогда почему именно гречка? Ну, по какой то причине ее считают крупой богатой белком. А кефир и гречка стали своего рода "напарниками" работающими на благо стройных тел. Откуда пошел этот миф - не очень понятно. Пшено или содержат ничуть не меньше белка, а манная крупа даже немного больше.
В любом случае, гречка - полезный продукт, которы стоит дешево и легко готовится. Так что, это отличный вариант, но его всегда можно заменить.
1 вариант - строгий
Если мы говорим о том, чтобы похудеть на кефире с гречкой, то это значит, что разрешены всего два продукта. Но это верно только в самом строгом варианте диеты.
Необходимо рассчитать количество калорий и микронутриентов на день, и соответсвенно определить количеств продуктов, а также их пропорции. Чаще всего для похудения необходимо 1300-1400 калорий.
Меню на каждый день одинаковое. Чтобы похудеть на кефире и гречке, отвариваем на день 150 гр крупы с 70 граммами сливочного масла. Также в день необходимо выпить 0,5 л кефира.
Чай и кофе без добавок разрешены в неограниченном количестве. Ну, и, конечно же, не забывайте пить воду.
2 вариант - белковый
У этого варианта есть большое преимущество - с ним, вы будете чувствовать себя гораздо более сытыми. К тому же, такой вариант ближе к правильному питанию, так как белки потребляются в необходимом количестве.
В этом случае, чтобы похудеть на кефире и гречке, мы ежедневно едим 100 гр отваренной крупы с 50 гр масла. В день выпиваем 0,5 литра кефира. Также добавляется 200 гр нежирного белкового продукта, например, куриной грудки или обезжиренного творога.
3 вариант - для сладкоежек
Для тех, кто не представляет жизнь без сладкого, но решил похудеть на кефире и гречке, есть третий вариант. Он предполагает добавление в меню 2 порций фруктов.
За основу меню берется рацион 1-го варианта. Необходимо разделить на 4-5 приемов пищи 100 гр отваренной гречневой крупы и 50 грамм сливочного масла, 400 грамм фруктов или ягод и 0,5 литра кефира.
За неделю такой диеты можно скинуть до 5 кг. Продолжать диету рекомендуется до 3-х недель.
Выход с диеты
После того, как вы похудели на кефире и гречке, необходимо правильно выйди с диеты, чтобы вес не вернулся.
Не набрасывайтесь сразу на еду, по которой соскучились. Желательно есть продукты из 2-го варианта диеты в течение еще 3-х дней, но увеличив их количество. Калорийность потребляемых продуктов должна быть достаточной для вашего роста и веса.
Пора худеть! Кето меню на 1300 калорий
Как похудеть до лета на 10 кг - меню
Подписывайтесь на наш канал, чтобы узнать больше!