Вся наша жизнь - всего лишь мысли. Мысли от людях, об отношении к тому, чем мы занимаемся, ценах, правительстве, соседях, пробках, ожидание светлого будущего или страдание по поводу прошлого, предвкушение от совместного ужина с любмимым человеком, или ненависть к тому, кто рядом и оказался совсем не таким, как ты ожидал. Хотя это тоже всего лишь твои мысли - о том, каков же должен быть близкий человек, о романтических идеалах или о его намерениях.
Недавно клиентка рассказывала о своих успехах - она перестала обижаться по два дня и устраивать сцены, хотя муж и "продолжает делать то, что ей не нравится". Например, она приехала к нему на работу вместе пообедать, а он, встретив её, поинтересовался, выспалась ли она, а то у неё мешки под глазами. При этом рядом стоял его коллега... Ей хотелось развернуться, убежать, обижаться и упиваться этой обидой, потому что в её мыслях он её “унизил, выставил в неприглядном свете перед другом, хотел обидеть, уколоть, задеть!”
Но так как многое уже было проработано, она осталась, прекрасно пообедала, а потом, спросив его, зачем он так сделал, услышала, что на самом деле он переживал о её состоянии и хотел позаботиться.
В чём тут конфликт? Только в мыслях, ожиданиях, несовпадении оценок. Если бы в её мыслях он был бы тем, кто всегда заботится о ней, ей бы максимум стало неприятно от того, что он увидел мешки под глазами, но она бы всё равно оценила это как заботу.
Мысли… Когда они навязчивые, активные, выскакивающие из-за угла, когда ты расслабился и совсем не ждёшь, и захватывающие тебя в этот плен, кокон переживаний, тревог, страданий, ревности, злости, кажется, что невозможно от них избавиться, кажется, что это и есть твоя реальность, из которой не выбраться. И это так.
Я долго боролась со своими мыслями. О том, что я неудачница, что у меня долги и мне из них никогда не выбраться, что меня не любят, что я навязываюсь людям, что мне не повезло - с внешностью, с родителями, с тем, что я не встретила того самого… Мыслями о том, что все вокруг скучные и неинтересные и им интересно обсуждать всякую фигню, мыслями о суициде… Эта борьба не приносила успеха. Это были годы мучения, сопротивления, диалогов и оправданий в моей голове. И долгие годы моим рецептом был алкоголь. Тот самый, который не решает проблемы, зато позволяет о них забыть.
Теперь я знаю и понимаю, что есть другой и очень действенный способ - с мыслями не нужно бороться, их необходимо ВЫБИРАТЬ. Это нелегко сделать сразу, но есть техники и практики, как к этому прийти.
Выбирать - значит не спорить с теми мыслями, которые тебе приходят, не вступать в диалоги, не пытаться их прогнать, сопротивляться, доказывать, а переключать внимание на другие. Управлять вниманием.
Начинать можно с малого. Как человек, пришедший в тренажёрный зал начинает с небольшого веса и скоростей, так и учиться выбирать мысли лучше постепенно. Для начала переводить мысли на что-то другое.
Например, когда я ловила себя на погружении в негатив, я начала задавать вопрос: “Да. Это так, но что-то изменится, если я буду думать об этом? Вряд ли. Только моё состояние, и явно не в лучшую сторону. Тогда я подумаю о чём-то другом”. И начинала думать просто о чём-то другом, о том, что я буду есть сегодня на ужин и что для этого надо купить, о рабочих задачах, планах на день, вспоминать что-то хорошее, смотреть по сторонам.
Начальная задача - перевести мысли на что-то другое, отвлечённое. Наиболее продуктивно - на задачи или планы, потому что ты начинаешь в них погружаться и концентрироваться на действиях, на будущем. Ты не споришь с тем, что всё плохо, что тебе одиноко, а начальник козёл. И ты не рисуешь в голове воздушные замки и не визуализируешь Ниццу, яхты и дворцы, которые вступают в противоречие с реальностью и твоя психика начинает бить тревогу, что “всё это ерунда и ничего не помогает”. Нет, ты просто ПЕРЕВОДИШЬ мысли на другой объект. Управляешь вниманием.
Для меня это стало настоящим спасением. Вопрос “а что измениться от того, что я буду сейчас думать об этом?” творит чудеса.
Ты понимаешь, что гоняешь мысли, которые тебя никуда не ведут, зато обеспечивают постоянное блуждание в лабиринте ада, и начинаешь из этого лабиринта потихоньку искать выходы. Да, конечно, сначала придётся не единожды зайти в тупик, вернуться туда, откуда начал Но потому ты начнёшь слышать еле уловимый запах свободы, свежего воздуха, который даст тебе силы и подскажет, что выход где-то рядом, и ты на верном путь.
Каждый раз этот манёвр будет даваться тебе всё легче и легче, проще и проще. ты будешь быстрее отлавливать этот момент, когда свалился в негативные мысли, и наконец, достаточно накачав мышцу, ты сможешь взять новый вес - переводить негативные мысли не просто куда-то, а на то, что ты МОЖЕШЬ СДЕЛАТЬ для того, чтобы настоящая ситуация изменилась.
Например, как та девушка - ей обидно, что муж прокомментировал мешки под глазами, и она задаёт себе вопрос: “А что мне даст то, что я сейчас начну убегать, обижаться думать об этом? Ничего, мне придётся идти обедать самой и ещё вариться в этих мыслях и обидах. Хорошо, тогда подумаю о другом - например, начну выбирать блюда в меню.”
Выбрала, перевели тему, поболтали, пообедали. Но чувствую, что мысли хотят вернуться. Хорошо, тогда “что я могу СДЕЛАТЬ, чтобы улучшить эту ситуацию”. Например, сказать ему, что мне неприятно и попросить в следующий раз не высказываться нелицеприятно о моей внешности в присутствии других людей. Сделала, спросила, сказала. Узнала, что он таким образом хотел выразить переживания и заботу, перевела мысли на всё хорошее, связанное с ним. “Он у меня такой заботливый!” А заодно вспомнила ещё несколько моментов, когда он проявлял заботу так, как тебе понравилось.
По этой схеме действуешь с любыми навязчивыми мыслями и проблемами. “У меня нет денег” переводишь на “что я могу сделать, чтобы денег стало больше?”, “мне не нравится моя работа” - на “как и где найти другую работу, где поискать, куда отправить резюме?” или “а что в ней хорошего” и тд. Например, мои мысли “у меня долги” я переводила на мысли “что я могу сделать и делаю для того, чтобы иметь бОльший доход?”
Выбор и изменение вектора направленности мыслей скоро начнёт давать результат - ваше намерение будет устремлено не на то, чтобы вариться в котле переживаний, страданий и страхов, а на действия по выходу из проблем. Вы заметите, как неожиданно, легко и естественно вы начинаете делать, поскольку это гораздо приятнее и кайфовее, а кроме того, даёт свои плоды.
Сейчас я имею гораздо больший доход, чем тогда, когда страдала по поводу долгов и нехватки денег. Вместо того, чтобы страдать о том, что я неудачница и ничего не могу сделать, я делаю. Учусь профессии, прохожу различные курсы по саморазвитию, ищу новые схемы, техники и практики, самопсихотерапиюсь и вот - пишу эти строки!
Я не знаю, куда меня это заведёт, но я точно знаю, что сейчас моя жизнь - это кайф! Я обожаю собственные мысли, действия и состояния, я обожаю делиться, рассказывать. Я обожаю, когда мои клиенты обретают себя, делятся достижениями, пониманиями и открытиями.
Успешна ли я? В общепринятом смысле пока не особо… Но неудачница ли? Точно нет, потому что моя жизнь, моя реальность наполнена состоянием счастья, а ведь это и есть - удавшаяся жизнь. Ведь мысли делают нашу действительность. И дела. И состояния. Но все они приходят из мыслей.
Вот так работает выбор мыслей, а не простая визуализация, в которую часть психики просто не может поверить, сопротивляется, борется и, в конце концов, вынуждает бросить это занятие.
Главное - понять, что вы можете ВЫБИРАТЬ мысли, остановиться и решиться сделать это. И здесь кроется самая большая загвоздка, как с тренажёрным залом. Что самое сложное? Собраться и пойти. В выборе мыслей то же самое - главное усилие, которое вам понадобится сделать - РЕШИТЬ это сделать, остановить себя и начать думать по-другому.