Тем, кто не может похудеть! Инсулиновый индекс продуктов. Что есть чтобы худеть.

В прошлой статье мы разобрались что похудеть возможно только при нормальном или низком уровне инсулина.

Теперь необходимо разобраться, как же этот самый инсулин держать под контролем:

• сократить сахара, белую муку, сладкие фрукты
• увеличить время между приёмами пищи, чтобы инсулин успевал снижаться
• добавить в рацион полезные жиры и клетчатку. Полезными считаются растительные (авокадо, орехи, оливковое масло) и рыбные жиры. Эти нутриенты замедляют всасывание сахаров из кишечника, тем самым не дают инсулину скакать.

Белок, клетчатка лучшие друзья похудения

• принимать БАДы для снижения инсулина. Полный разбор бадов будет в следующей статье.
• Ваш рацион должен состоять из продуктов с низким инсулиновым индексом.

Инсулиновый индекс основных продуктов:

конфеты карамельные -160

картофель запечённый -120

пиво - 110

белый хлеб -100

черный хлеб -96

сахар - 90

Рис - 76

Рыба -59

Чечевица 56

Говядина - 51

Овсяная каша - 40

макароны из тв. сортов пшеницы - 30

гречка -20

любые зеленые овощи -10

Конечно, это не весь список продуктов, но на основании этихпродуктов можно сделать выводы о своём рационе. Желательно употреблять те продукты, ИИ которых ниже 70 единиц.

• Так же не стоит смешивать продукты с высоким и низким ИИ. Например запивать мясо соком или заедать конфетами. Так вы получите огромный всплеск инсулина.

Задавайте свои вопросы в комментариях. Если вам понравилась статья ставьте лайк)