Двуглавая мышца бедра или бицепс бедра выполняет важнейшую функцию, она сгибает голень в кленом суставе и разгибает ногу в тазобедренном.
Она участвует в беге и прыжках, а так же в выпрямлении спины из наклонного положения, от ее силы и выносливости зависит качество жизни каждого человека.
По этой причине тренировкам этой части ног нужно уделять не меньше внимания, чем бицепсу на руке.
Тренировать ноги в идеале нужно в отдельный день, так как тренировка ног требует больших энергетических затрат. Лучше всего для тренировки использовать базовые упражнения, но для проработки отдельных частей можно применять и изолированные упражнения, но как правило они недоступны в домашних условиях.
Так как тренировка бицепса ноги сложное занятие, перед выполнением упражнений необходимо сделать хорошую разминку, что бы избежать травм.
Домашняя тренировка конечно имеет меньшую эффективность, так как не у каждого дома есть штанга с необходимым весом, но все же можно тренировать бицепс бедра с помощью гантелей и дома.
После разминки и растяжки переходим к основным упражнениям, выполняем по 3-4 подхода в каждом по 8-12 повторений.
1 Приседания с широкой постановкой ног
