Приветствую, атлеты!
Предплечья, одно из самых важных групп мышц нашего тела. Эти мышцы работают почти во всех упражнениях. Поэтому очень важно, чтобы ваши предплечья были крепкими и выносливыми. Плюс, эти мышцы одни из самых заметных. Укрепить свои предплечья можно просто выполняя различные упражнения на руки. Но если вы хотите быстрее придать им объём и силу, то стоит делать следующие упражнения. Приступим!
1. Скручивания запястий одной рукой.
Отличное упражнения для проработки внутренний части предплечий. В зависимости от цели, выбирайте вес. Желательно при опускании спускать гантель на пальцы. Это увеличит амплитуду упражнения и даст дополнительное растяжение мышц.
2. Разгибаний запястий одной рукой.
Упражнение похоже на прошлое, только тут прокачивается внешняя часть ваших предплечий. В этом движении вес будет меньше, чем в прошлом, т.к. основная нагрузка будет в большей части на большом пальце.
3. Вис на перекладине.
Отличное упражнение для добиваний ваших предплечий. Надо находится на турнике как можно дольше. Ваши предплечья должны гореть! Лучше висеть не меньше 45 секунд. 3 подхода.
Рекомендации. Перед этой тренировкой хорошо разомните свои предплечья! Это очень важно, т.к. в этой тренировке упражнения сильно нагружают ваши мышцы. Плюс, немногое люди хорошо разминают и растягивают предплечья.
Есть ещё множество упражнений для укрепления предплечий. Эта тренировка максимально быстрая. К тому же, если вы регулярно занимаетесь с железом или своим весом, вы уже хорошо нагружаете мышцы предплечий.