Вы худеете или пытаетесь правильно питаться? Или у вас просто закончились идеи для завтрака? Тогда вы точно по адресу.
Эти рецепты не оставят вас равнодушными, а главное, не навредят фигуре.
1️⃣ Банановые блинчики
Ингредиенты:
1. 1 цельный банан
2. 2 яйца
3. 1/4 столовой ложки растительного масла
4. 50 грамм ягод (любых на ваш вкус, я обожаю добавлять малину)
5. 80 грамм обезжиренного творога
Приготовление:
- Размять банан вилкой и взбить с яйцами; идеально - взбить блендером до сметанообразной консистенции. Можно добавить немного специй, например, ванили или корицы.
- Жарить блины на сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне с маслом.
- Выложить на тарелку, полив йогуртом и посыпав ягодами.
Яйца - лучший источник белка и чуства сытости, а вместе с творогом - нежнейший завтрак. Его нужно обязательно попробовать! (337 ккал на порцию).
2️⃣ Сладкий коктель из манго
Ингредиенты:
1. 190 грамм обезжиренного творога
2. 120 грамм манго
3. Половинка банана
4. 1 столовая ложка семян льна или кунжута (если есть - семян чиа)
Приготовление:
- Добавить вблендер творог, манго и банан и перемешать до однородной массы.
- Добавьте немного воды, если консистенция получилась слишком густая.
- Перемешать с семенами и завтрак готов!
Манго обладает природной сладостью и наполнен питательными веществами. Сахар добавлять не нужно. (315 ккал на порци).
3️⃣ Сэндвич с индейкой
Ингредиенты:
1. 70 грамм котлеты из индейки
2. 2 ломтика ржаного хлеба
3. 50 грамм яблока
4. 2 столовой ложки сливочного сыра
5. 20 грамм листьев салата
Приготовление:
- Нарезать яблоко на кусочки.
- Намазать ломтики хлеба сливочным сыром.
- Добавить ломтики индейки, сыра и салата, затем накрыть хлебом.
Приятное начало дня, продержит ощущение сытости до обеда! (295 ккал на порцию).