Новости о страшном недуге становятся все более тревожными. Хоть врачи и успокаивают, что болезни подвержены лишь старики со сниженным иммунитетом, все не так однозначно.
Если вы все время уставший, часто болеете, а мелкие ранки долго заживают, вы в группе риска, у вас ослабленный иммунитет. Как защититься от коронавируса и повысить иммунитет, читайте далее.
Давайте сначала разберемся что вообще такое иммунитет.
Это способность нашего организма бороться с “атаками” извне и изнутри. В первую очередь его составляют лейкоциты, развитие которых начинается в костном мозге, хотя ими и не ограничиваются. При попадании любого рода “агрессора” лимфоциты (белые кровяные тельца) вырабатывают антитела. При нормальном функционировании иммунная система справляется с болезнью.
Как правило, иммунитет снижается после перенесенной тяжелой болезни, на борьбу с которой, были потрачены все силы, либо иммунное расстройство. Кроме того, иммунитет ослабляется из-за некоторых факторов, которые, к сожалению, являются нашей ежедневной жизнью:
- проживание в месте с плохой экологией (загрязненным воздухом, водой, возле предприятий, крупных трасс и тд);
- продолжительное неправильное питание;
- стресс;
- недостаточный или некачественный сон;
- гиповитаминоз;
- вредные привычки (алкоголь, курение);
- недостаточная физическая нагрузка или чрезмерная (без необходимого восстановления после).
Как будто описали жизнь типичного современного человека, не так ли?
Лечение и повышение иммунитета выглядит достаточно просто: делаете обратное от возможных причин, и все! Однако это просто лишь на словах. Например, что значит “неправильное питание” и как его сделать “правильным”? Вкратце обговорим это в материале.
Ну, а детально обсудим это позже на моем канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить важную информацию.
Итак, вот список действий, чтобы комплексно заняться своим здоровьем и повысить иммунитет:
- Обследуйтесь у врача. Он соберет анамнез, назначит анализы. Это все необходимо, чтобы исключить аутоиммунные заболевания и диагностировать другие болезни, ослабляющие ваш иммунитет.
- Сбалансируйте питание. Оно должно быть разнообразным, полноценным и регулярным. Исключите излишне жирные, соленые и сладкие блюда и не перегружайте пищеварительную систему на ночь. Не голодайте длительный период времени. Если только это не лечебное голодание (проводимое под присмотром врача).
- Нормализуйте сон. Если у вас есть трудности с засыпанием, тревожный сон, а по утрам чувствуете себя разбитым и уставшим, обратитесь к врачу. Это может быть сомнолог, психолог или невролог. Однозначный ответ дадут соответствующие анализы. За бессонницей и тревожным сном могут стоять очень серьезные проблемы со здоровьем.
- Избавьтесь от вредных привычек или хотя бы ограничьте их. Не секрет, что нагружая организм, например, алкогольными напитками, мы изнашиваем его, истощаем своим ресурсы. И вместо того, чтобы полноценно восстанавливаться после тяжелого рабочего дня и адекватной реакции на болезнь, организм тратит свои силы на уменьшение негативного влияния своих же действий. Нашему организму в современных реалиях и так нелегко, незачем усугублять ситуацию.
- Принимайте витаминные комплексы. Это может быть народная медицина: травяные чаи, салаты и тд, так и медикаментозные препараты. Однако покупать витамины в аптеке стоит лишь после консультации врача. Кроме того, их действенность ограничена: какие-то витамины усваиваются лишь в ограниченном количестве, какие-то лишь взаимодействуя с другими продуктами. Так что решите, насколько полезен будет такой шаг для вас.
- Занимайтесь физкультурой. Обязательно двигайтесь на протяжении дня. Как минимум, это могут быть пару минут каждый час на работе, чтобы пройтись, потянуться, растянуться, пройти пару этажей по лестнице. После пробуждения это также может быть несколько минутная зарядка: разогрев, два-три силовых упражнения и короткая растяжка. После работы также несколько минут уделите растяжке и дыхательным упражнениям. Невероятно полезными будут длительные пешие прогулки. Это снизит уровень стресса, расслабит, улучшит доставку необходимых элементов из крови во все уголки тела.
- Закаляйтесь. Однако это не значит, что сейчас же надо кидаться в ополонку. Закаливание принесет пользу лишь при комплексном грамотном подходе. Начинайте с приемлемых температур, приближенных к комнатной. Постепенно понижайте ее при помощи воздушных или водяных ванн. Аналогично и с сауной или баней: не идите сразу же в комнату с температурой воздуха — 100 градусов. Начните с 70 градусов, постепенно повышая ее в течении нескольких недель. Главное — проконсультируйтесь у врача на наличие противопоказаний.
- Отдыхайте. Стресс способен вызвать не только легкую утомляемость, но и такие сложные болезни, как рак. Не думайте о работе во внерабочее время, относитесь к неудачам и раздражителям спокойнее. Для этого можно делать дыхательную гимнастику, интенсивные физические нагрузки также хорошо помогают справиться со стрессом. Делегируйте задачи: на работе, дома. Не забывайте о себе, пусть ваше здоровье и спокойствие будут для вас приоритетом №1.
Следуя этим рекомендациям вы быстро поправите свой иммунитет. А вслед за этим придут и общее здоровье, энергичность, а вследствии — хорошее настроение и высокая продуктивность.