Когда то я был новичком в спортзале. И не смотря на то, что я читал много журналов, посвященных тренировкам, я допускал массу ошибок. И потратил месяцы, если не годы, с минимальными результатами. Что поделать, на тренера у меня денег не было, но как показала практика, их стоило накопить. Итак. Главные ошибки в спортзале, (особенно актуально для новичков).
Ошибка первая.
Неправильная техника выполнения упражнения. Я вижу это постоянно. Как тянут с горбом. Как приседают, отрывая пятки. Как "качают" бицепс, качая ягодичные. С одной стороны это поле не паханное для меня, как для тренера, с другой стороны немало из таких ребят и девушек отмахиваются от помощи в весьма грубой форме:).
Чем это чревато? В первую очередь, травмы. В том числе и такие, которые будут преследовать вас на протяжении лет. Ну или такие, которые отбросят вас назад на 3 месяца в плане прогресса. Что еще? Неэффективность упражнений. Когда мы поднимаем штангу толчком ног и ягодиц, в упражнении на бицепс, угадайте, вырастет ли он? Как не допускать этих ошибок? Придется читать, изучать. Весьма много. Или доверьтесь опытному тренеру. Экономить на своем здоровье и времени- не самое разумное решение.
Ошибка вторая.
Отсутствие дневника тренировок. Я вижу это еще чаще. Это критично. Без дневника тренировок вы не сможете следить за своим прогрессом, а это значит и прогресса не будет. Хорошо, будет, по минимуму, и то недолго. Помните, вы должны становиться сильнее, это первостепенно в начале тренировок. И единственный способ следить за прогрессом - всё записывать.
А если прогресса нет? Тем более, в таком случае будет критично важно знать, что вы делали весь прошлый месяц. Не отмахивайтесь фразой "я помню что я делал на прошлой тренировке". Во первых, нет, не помните. Во вторых "прошлой" тренировки мало, вы должны знать что с вами было неделей ранее, 2-мя неделями ранее.
Ошибка три.
Вы не овладели техникой выполнения в базовых движениях - "жим лежа", "приседания", "Становая\мертвая тяга", "жим на плечи стоя" и прочие. Обязательно овладейте в мастерстве всеми базовыми упражнениями. Это даст вам огромное преимущество в вопросе построения силы и мышечной массы. Поверьте, возможно это сэкономит вам ГОДЫ. Не увлекайтесь экзотическими упражнениями, которые вы видели в инстаграмме. Всему свое время.
Ошибка четыре.
Не избегайте изолирующих упражнений. Безусловно базовые упражнения крайне важны, но изоляция позволит вам построить хорошую связь мышц с мозгом. Вы научитесь чувствовать работу нужных вам мышц. Главное - не увлекайтесь увеличением веса в изолирующих упражнениях. Концентрируйтесь на работе мышц, делайте упражнения не торопясь. Медленный темп, небольшие веса, полная концентрация.
Ошибка пять.
Не пытайтесь увеличивать рабочие веса на КАЖДОЙ тренировке. Если вы не стали сильней, чем вчера - это нормально. Мышечная адаптация - процесс не быстрый. Если у вас грамотно построенный тренинг и режим дня, вы будете постепенно прогрессировать, это гарантировано. Иными словами будьте очень терпеливы. Не торопитесь менять упражнения. Не нужно этого делать чаще, чем раз в два месяца.
Друзья, если вы нашли статью полезной, ставьте палец вверх, это очень мотивирует работать дальше, спасибо, и прогресса вам!
