Мышцы ног - самые крупные и массивные в теле человека, по-этому чтобы набирать массу нужно обязательно качать ноги. Тем более качая ноги силовыми упражнениями, происходит высокий выплеск тестостерона, т.к мы включаем в работу самую большую мышечную группу.
Иметь накаченный верх тела и тонкие ноги не эстетично, вот еще один повод качать мышцы ног.
Так как это самая большая мышечная группа, следует давать больше отдыха и восстановления после тренировки (5-7 дней).
Теперь перейдем к ТОП 5 лучшим упражнениям на мышцы ног:
№1 Приседания со штангой
Выполняем 8-12 раз. Упражнение является базовым, включая в работу все мышцы бедра и ягодичные мышцы. Стимулирует высокий выброс тестостерона.
ВАЖНО: Упражнение является травмоопасным! Если вы в зале новичок, настоятельно рекомендую прибегнуть к персональной помощи тренера
№2 Жим платформы ногами
Выполняем 8-12 раз. Упражнение похоже на приседания со штангой, только под другим углом. Его преимущество в избавлении нагрузки на позвоночник. Важно в этом упражнении прижимать попу.
№3 Разгибание ног в блоке
Выполняем 12-15 раз. Разгибание ног в боке хорошо подходит после выполнения базовых упражнений. Включает в работу квадрицепсы.
№4 Сгибание ног в блоке
Выполняем 12-15 раз. Это упражнения так же хорошо подходит после "базы". Акцент идет на бицепс бедра.
№5 Выпады
Выполняем 10 раз на каждую ногу.
Упражнение достаточно травмоопасное при неправильном выполнении.
Рекомендую сначала научиться держать баланс без дополнительного веса. Когда у вас будет хорошо и безболезненно получаться, начинайте потихоньку добавлять вес. Упражнение хорошо подходит в конце тренировки для "добивания" мышц ног.
Если вы новичок, советую посетить мою первую статью:
