Кроссфит - это один из эффективных видов тренировок, в основе которых лежат упражнения, похожие на движения человека в обыденной жизни. Тем, кто желает иметь красивое тело, нужно часто заниматься. Чаще всего лучшим выбором становится кроссфит тренировка в зале.
История кроссфит тренировок
Начало существования тренировок кроссфит было положено в конце 20-го века в Америке и использовалось пожарными войсками и на флоте. В 2000 году в США была создана брендированная система CrossFit Inc., благодаря которой построено множество специализированных тренажерных залов, пользующихся огромной популярностью. В 2012 году фирма Reebok начала сотрудничать с корпорацией, вследствие чего программа кроссфит обрела широкую известность.
Сегодня тренажерные залы кроссфит построены практически во всех странах, в том числе и в России. Следует отметить, что все спортклубы, применяющие название «CrossFit», должны выплачивать компании денежные отчисления, так как используют зарегистрированную товарную марку.
Плюсы и минусы тренировок
Тренировки кроссфит обладают рядом преимуществ. Во-первых, это кардио тренировки, которые полезны для укрепления сердечно-сосудистой системы и дыхания. Во-вторых, базовые силовые упражнения наращивают мускулатуру, поддерживают организм в тонусе и усиливают рельефность мышц. Так, при занятиях кроссфит происходит всеобщее формирование организма: повышается выносливость, скорость реакции, увеличиваются силовые качества, ускоряется метаболизм. Новички, решившие заняться таким видом кардио тренировок, с каждым новым занятием замечают улучшение результата.
Большим, и, скорее всего, единственным минусом тренировок является погоня новичков за наивысшими показателями.
Это может спровоцировать возникновение серьезных травм, после которых долгое время придется восстанавливаться. Обычно те, кто только начал заниматься, не хотят вникать в правила выполнения упражнений, а стремятся делать упражнения как можно быстрее и с большим грузом. Как правило, ничем хорошим это не заканчивается. Тренироваться следует для начала при небольших нагрузках и правильном дыхании.
Кроссфит в тренажерном зале
Программа занятий кроссфит в тренажерном зале является тренировкой, при которой задействуются все группы мышц. Упражнения включают в себя:
- таскание железа;
- бег;
- подтягивания на канатах;
- подъемы по пегборду;
- перепрыгивание через коробку;
- работу на брусьях;
- жим штанги;
- аэробные упражнение и многие другие.
При выполнении упражнений действует принцип неповторяемости. При этом план тренировок будет включать в себя абсолютно разные занятия, тренирующие отличные друг от друга группы мышц. Нельзя ни в коем случае осуществлять тренировку, в которой подряд будут разрабатываться одни и те же мускулы. Это может привести к перенагрузке мышечной силы и притормозит выполнение следующего упражнения. Например, были выделены подъемы по пегборду и подтягивания. Грудные мышцы и так измотались, а их опять задействуют.
Программа тренировок при кроссфите разделена на 4 вида:
- тянущая нагрузка, включающая работу на брусьях и любых других тягах;
- толкающий жим, включающий поднятие штанги, отжимания, берпи и др.;
- нагрузка на мышцы ног, к примеру, приседания, поднятия конечностей, выпады;
- кардио нагрузка, тренирующая сердце, дыхание и укрепляющая сосуды.
Для кроссфит-тренировок лучше всего подходит тренажерный зал, поскольку он оснащен всем необходимым оборудованием. Новичку лучше заниматься с тренером, который подберет для него индивидуальный план занятий и будет следить за правильностью выполнения упражнений.
Советы новичку
кроссфит является довольно сложной системой тренировок, к которой желательно подготовиться:
- Перед началом начните заниматься ежедневным бегом, выполняйте отжимания и подтягивания на турнике. Таким образом вы повысите выносливость и сможете заниматься долгое время.
- Важен и психологический настрой: когда кажется, что больше невозможно выполнить ни одного упражнения, заставьте себя продолжить.
- Большое значение имеет питание. Узнать, какое питание поможет вам больше всего, вы сможете у своего тренера. Как правильно, диета должна включать в себя продукты, богатые белками, витаминами и клетчаткой. Если вы будете после тренировки налегать на жирную еду или питаться фаст-фудом, добиться хорошего результата у вас не получится.
- Пить во время занятий нужно умеренно, не переусердствовав. Только выждав 15-20 минут после окончания тренировки можно пить в любых количествах.
Читайте также: