Начнем)
✅ тратака дословно означает «неподвижный взгляд»
⠀
✅ считается одной из очистительный практик йоги
⠀
✅ техника заключается в сосредоточении неподвижного взгляда на одном объекте при исключении из восприятия всего остального
⠀
✅ чаще всего в качестве объекта концентрации используют пламя свечи
⠀
✅ есть несколько вариантов выполнения:
внешняя, сочетание внутренней и внешней, внутренняя
⠀
✅начинать выполнение этой техники нужно с внешней тратаки
⠀
✅кратко по технике:
1. Расположите свечу на уровне глаз на расстоянии вытянутой руки
2. Сесть нужно с прямой спиной либо на стул, либо в медитативную позу
3. Зафиксируйте взгляд на пламени свечи
4. Старайтесь максимально долго не моргать
5. Ориентируйтесь на продолжительность 2-3 минуты
⠀
⠀
Естественно, мысли будут «бегать». не нужно осуждать себя за это. После того, как заметили это, возвращайте внимание на пламя свечи. Можно мысленно словесно описать форму пламени, его цвет и другие характеристики для сосредоточения ума на объекте
⠀
Польза:
🔅тратака-хороший метод, позволяющий избавиться от накопленного ментального мусора
🔆развивает способность к сосредоточению и успокаивает сознание
🌞приводит к улучшению памяти и умственных способностей
🌟очень полезна людям с плохим зрением и слабыми глазными мышцами
Если у вас есть вопросы или вы хотите проконсультироваться - пишите мне в Инстаграм. Буду рада помочь!