Сегодня у меня для вас 2 новости. Начну с плохой:
Наш мир, увы, не идеален. В нем много несовершенств и неприятных моментов. В жизни нередко возникают стрессовые ситуации, которые могут привести к депрессии.
Вторая новость, как водится, хорошая: в жизни много прекрасного и, если действовать с умом, следовать советам психолога, можно научиться с достоинством выходить из стрессовых ситуаций и не попадать в лапы депрессии.
Речь сегодня пойдет именно о таких советах. Я расскажу, как поддержать себя в трудной ситуации и не впасть в депрессию.
Но сначала давайте разберемся, что такое депрессия и причины ее появления.
Что такое депрессия и откуда она берется❓
Депрессия, друзья мои, это ни много ни мало, а психическое расстройство. Сопровождается оно угнетенным, подавленным настроением. Человек перестает испытывать радость и удовольствие. Он не хочет жить, не строит планов на будущее. Перестает заботиться о себе. Могут появляться мысли о суициде. Преобладают пессимистические, упаднические мысли.
Депрессия - опасное заболевание. Без лечения, она неизбежно ведет к физиологическим сбоям и нарушениям.
Как и любую болезнь, депрессию легче предотвратить, чем вылечить. Но, как я уже говорил, мир наш не идеален, и исключить причины ее возникновения невозможно. а причин очень много:
- психотравмирующие события: несчастные случаи, потери близких, расставания и др.;
- постоянные неприятности, стрессовые ситуации: нелюбимая работа, непонимание в семье, частые неудачи,вредные привычки, физические болезни;
- застаревшие, детские психологические травмы;
- возрастные кризисы. Часто это случается в 40-50 лет, когда человек осознает, что большая часть жизни прожита, а многое из задуманного не достигнуто;
- сбой в работе нейромедиаторных систем. В этой ситуации видимых причин депрессии нет.
Как помочь себе не впасть в депрессию❓
Каждому под силу помочь самому себе, поддержать себя и не впасть в депрессию.
Друзья, если в вашей жизни произошли неприятные события, или вы часто испытываете стресс, чувствуете себя подавленным, стоит взять себя в руки и предпринять следующие шаги:
- начните планировать свой день. И обязательно, включите в план время, которое вы будете посвящать любимому занятию - чтению книг, рукоделию, прогулкам. Чему угодно, лишь бы это было полезно и приносило удовольствие;
- физическая нагрузка. даже если вы очень устаете, найдите в себе силы и сходите в тренажерный зал или бассейн. То, что занятия спортом способствую выработке эндорфинов - неоспоримый факт;
- сделайте себе подарок. Купите то, о чем вы давно мечтали. Это не обязательно вещь. Может, вы мечтали прыгнуть с парашютом или поработать на гончарном круге - так вот, сейчас самое время воплотить желание в жизнь;
- займитесь волонтерством. Помощь другим людям очень отвлекает от собственных проблем. Это к тому же и самооценку повысит;
- уделите внимание питанию. Оно должно быть сбалансированным. Включите в рацион овощи и фрукты. Исключите алкоголь;
- научитесь замечать хорошее. Даже если это трудно. Волевым усилием заставляйте себя подмечать приятные моменты - кто-то открыл вам дверь, уступил дорогу. Соседка улыбнулась вам. А за окном первый раз за неделю выглянуло солнце. Счастье оно ведь из моментов складывается, поэтому научитесь их замечать;
- и конечно, отдыхайте. Отдыхайте с пользой - гуляйте, ходите в кино, узнавайте что-то новое. Побывайте там, где вы никогда не были. Это не обязательно экзотическая страна. Например, вы были в батутном центре? А на скалодроме? Нет? Самое время - сходить.
Друзья, чтобы не сломаться морально, нельзя закрываться в себе. Напротив, необходимо вести активный образ жизни. Уделять внимание себе и своему здоровью. Отказаться от вредных привычек, не пытаться заглушить боль алкоголем - это неминуемо усугубит проблему. Замените алкоголь на интересную книги или интересную статью в интернете.
❗️ Кстати, на моем канале вас ждет много полезной и интересной информации. Поэтому ставьте лайк и подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить А если у вас есть свои собственные, эффективные методы борьбы с депрессией, обязательно поделитесь ими в комментариях. Так же подписывайся на мой инстаграм, там много всего полезного ❗️