В переводе с санскрита "йодж" – единение, связь, гармония. Йога – древняя практика, объединяющая разум и тело. Она включает в себя дыхательные упражнения, медитацию и позы ("асаны") для поощрения расслабления и снижения стресса. Говорят, что практика йоги приносит много пользы как для психического, так и для физического здоровья, хотя не все эти преимущества были подтверждены наукой. Поэтому рассмотрим 5 преимуществ йоги, доказанных наукой!
1. Йога снижает стресс
Кратко: Исследования показывают, что йога может помочь снять стресс и снизить уровень гормона стресса кортизола.
Йога известна своей способностью снимать стресс и способствовать расслаблению. Многочисленные исследования показали, что эта практика может уменьшить секрецию кортизола, основного гормона стресса.
- Одно исследование продемонстрировало сильное влияние йоги на стресс, наблюдая за 24 женщинами, которые чувствовали себя эмоционально подавленными. После трехмесячной программы йоги уровень кортизола у женщин значительно снизился. У них также был более низкий уровень стресса, тревоги, усталости и депрессии.
- У другого исследования 131 человека были аналогичные результаты: 10 недель йоги помогли уменьшить стресс и беспокойство. Это также помогло улучшить качество жизни и психическое здоровье. При использовании в одиночку или вместе с другими методами снятия стресса, такими как медитация, йога может стать мощным способом сдерживания стресса, а также поможет научиться управлять эмоциями (в том числе тревогой и гневом).
2. Йога улучшает работу сердца
Кратко: Самостоятельно или в сочетании со здоровым образом жизни йога может помочь снизить факторы риска сердечных заболеваний.
Здоровье сердца – от циркуляции крови по всему телу до снабжения тканей важными питательными веществами – важный компонент общего здоровья.
Исследования показывают, что йога может помочь улучшить здоровье сердца и уменьшить ряд факторов риска сердечных заболеваний.
- Одно исследование показало, что участники старше 40 лет, которые занимались йогой в течение пяти лет, имели более низкое кровяное давление и частоту пульса, чем те, кто этого не делал. Высокое кровяное давление является одной из основных причин проблем с сердцем, таких как сердечные приступы и инсульт. Снижение артериального давления может помочь снизить риск возникновения этих проблем.
- Некоторые исследования также показывают, что включение йоги в здоровый образ жизни может помочь замедлить прогрессирование сердечно-сосудистых заболеваний. В исследовании приняли участие 113 пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Ученые изучали последствия изменения образа жизни, которое включало один год занятий йогой в сочетании с диетическими изменениями и управлением стрессом. У участников наблюдалось снижение общего холестерина на 23% и снижение «плохого» холестерина на 26%. Кроме того, прогрессирование сердечных заболеваний остановилось у 47% пациентов.
3. Йога борется с депрессией
Кратко: Несколько исследований показали, что йога может уменьшить симптомы депрессии, влияя на выработку гормонов стресса в организме.
Некоторые исследования показывают, что йога может помочь уменьшить симптомы депрессии. Это может быть связано с тем, что йога способна снизить уровень кортизола, гормона стресса, который влияет на уровень серотонина, нейротрансмиттера, часто связанного с депрессией.
- В одном исследовании участники программы алкогольной зависимости практиковали Сударшан Крия, специфический тип йоги, который фокусируется на ритмичном дыхании. Через две недели у участников было меньше симптомов депрессии и более низкий уровень кортизола. У них также был более низкий уровень АКТГ, гормона, ответственного за стимуляцию высвобождения кортизола.
Основываясь на этих результатах, йога может помочь бороться с депрессией, отдельно или в сочетании с традиционными методами лечения.
4. Йога уменьшает хроническую боль
Кратко: Йога может помочь уменьшить хроническую боль при травмах и таких состояниях, как синдром запястного канала и остеоартрит.
Хроническая боль – это постоянная проблема, которая затрагивает миллионы людей и имеет ряд возможных причин, от банальных травм до более серьезных заболеваний, вроде артрита. Растет число исследований, демонстрирующих, что практика йоги может помочь уменьшить многие виды хронической боли.
- В одном исследовании 42 человека с синдромом запястного канала получали либо шину на запястье, либо занимались йогой в течение восьми недель. В конце исследования было установлено, что йога более эффективна для уменьшения боли и улучшения силы сцепления, чем шина на запястье.
- Другое исследование, проведенное в 2005 году, показало, что йога может помочь уменьшить боль и улучшить физическую функцию у участников с остеоартрозом коленных суставов.
Конечно, необходимы дополнительные исследования, однако включение йоги в повседневную жизнь может быть полезным для тех, кто страдает от хронических болей.
5. Йога улучшает качество сна
Кратко: Йога может помочь улучшить качество сна из-за её воздействия на мелатонин и его влияния на некоторые распространенные причины проблем со сном.
Плохое качество сна было связано с такими расстройствами, как ожирение, высокое кровяное давление и депрессия. Исследования показывают, что включение йоги в вашу рутину может помочь улучшить сон.
- В исследовании 2005 года 69 пожилым пациентам было назначено либо заниматься йогой, либо принимать травяные препараты, либо быть частью контрольной группы.Группа йоги быстрее засыпала, дольше спала и утром чувствовала себя более отдохнувшей, чем другие группы.
- В другом исследовании изучалось влияние йоги на сон у пациентов с лимфомой. Исследователи обнаружили, что практика уменьшила нарушения сна, улучшила качество и продолжительность сна и уменьшило потребность в лекарствах для сна.
Хотя не ясно, как это работает, йога повышает секрецию мелатонина, гормона, который регулирует сон и бодрствование. Йога также оказывает значительное влияние на беспокойство, депрессию, хроническую боль и стресс – все это часто приводит к проблемам со сном.
P.S. Делитесь в комментариях, о чём ещё вы бы хотели узнать!