Поговорим про питание во время жиросжигания.
Не сокращайте калорийность резко
Прежде всего, когда вы только приступаете к сушке, не нужно резко и сильно сокращать количество калорий. Это приведет к снижению выработки тестостерона и повышению секреции кортизола. А кортизол, между прочим, это гормон, который разрушает наши мышцы.
Вместо того чтобы резко снижать калорийность, лучше постепенно приходите к уровню минус 500 ккал в сутки от ваших цифр поддержки и не спускайтесь ниже.
Ешьте белок
В период сушки нашему организму нужна повышенная норма белка - от 2 до 3 г на 1 кг веса тела. Только так вы будете по-минимуму терять сухую мышечную массу и будете активнее сбрасывать жир.
А вот если белка в вашем рационе будет недостаточно, произойдет обратная ситуация. Дело в том, что для жизнедеятельности организму постоянно нужны белки. При его дефиците он просто-напросто “сжигает” то, где этот белок находится – то есть наши драгоценные мышцы.
Снижайте потребление углеводов
Как мы уже сказали, во время сушки необходим дефицит калорий и большое количество белка. Жиры при этом ограничивать не следует. А вот попрощаться с частью углеводов, особенно быстрых - самое логичное и комфортное решение.
Обо всех нюансах питания и тренировок во время сушки и набора массы мы рассказываем в наших бесплатных мастер-классах о построении красивого и здорового тела на основе анализов крови.
Так что переходите по ссылке и записывайтесь на ближайший мастер-класс!
На сегодня это все. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если еще этого не сделали. До встречи!
Хотите достичь таких же результатов? Регистрируйтесь на вебинар "Как за 3 месяца построить идеальное тело на основе анализов крови" по ссылке. До встречи!