источник: яндекс картинки
Здравствуйте, уважаемые читатели, хочу поделиться своей собственной классификацией травмоопасных упражнений в спортзале, на основе собственных ошибок, полученных травм, а также опыта моих товарищей по спортзалу. Итак начнем;
3. Вращения с грифом или легкой штангой на косые мышцы живота. Честно говоря думал, что это упражнения пережиток девяностых, но буквально недавно в спортзале наблюдал картину, как парень с двадцатикилограммовым грифом делал эти вращения, ничего хорошего вы этим упражнением не добьетесь, не сузите талию, как многие думают, только травмируете межпозвоночные диски, сам получил в начале своего тренировочного пути травму от этого упражнения.
2. Приседания со штангой с седом на скамью, в данном движении вес можно взять больше, чем в обычном приседе, но в момент приседа на скамью, идет двойная нагрузка на позвоночный столб, сверху и снизу, двойная компрессия, поэтому, если и делать, то до до легкого касания скамьи ягодицами и тут же вверх.
3. Вращения с грифом или легкой штангой на косые мыщцы живота. Честно говоря думал, что это упражнения пережиток девяностых, но буквально недавно в спортзале наблюдал картину, как парень с двадцатикилограммовым грифом делал эти вращения, ничего хорошего вы этим упражнением не добьетесь, не сузите талию, как многие думают, только травмируете межпозвоночные диски, сам получил в начале своего тренировочного пути травму от этого упражнения.
4. Становая тяга с отклонением туловища назад в верхнем положении, если вы не пауэрлифтер, то это не ваш вариант, в момент такого отклонения назад позвоночник испытывает очень большую нагрузку.
5. Бицепс со штангой с "неправильным" читингом. Наверное самое травмоопасное движение для поясницы, если делать его неправильно. Во время "читинга" делать легкий наклон вперед, но никак не назад дотягивая штангу поясницей. И если уж делать с читингом, то страхуйтесь, одевайте тяжелоатлетический пояс.
6. Подтягивания с чересчур широким хватом, сам по молодости, считал, что чем шире хват, тем шире у меня будут широчайшие, пока не получил именно при подтягиваниях травму плечевого сустава, на реабилитацию, которой ушло около полугода. Вообще плечевой сустав самый подвижный в нашем теле и травмы его бывают очень долгими.
7. Жим лежа очень широким хватом, тоже самое, что и предыдущее движение, очень сильно нагружает плечевые суставы.
Молодость прощает многое, но когда тебе уже за 40. то начинают вылазить многие последствия травм. так что уважаемые подписчики лучше профилактика, чем лечение. Всем здоровья, успехов в физкультуре и спорте, учитесь на ошибках других.