Найти тему
Валерий Усков

Тренировка 24.02.2020

По некоторым обстоятельствам пришлось идти в зал не воскресенье 23 февраля, а сегодня.

Разминка прошла почти как обычно. Разница от "обычно" заключается, что не стал делать пресс и гиперэкстензию 10х10, а сделал 7х10.

Основной блок.

Жим штанги лёжа СтД 5 серий. Делал с уменьшением веса только в первом подходе.

Круговая интервальная тренировка. Три круга.

Упражнения

Жимовой швунг гири 16кг,

21 -15 - 9 повторений каждой рукой

Выпрыгивание одной ногой вверх с возвышения 40 см со сменой ног. - 20 повторений

Взрывные подтягивания - 10 повторений.

Первый круг делал 21 раз швунг гири каждой рукой, потом выпрыгивания, потом подтягивания

Второй круг 15 раз швунг гири - выпрыгивания - подтягивания

Третий круг 9 раз швунг - выпрыгивания - подтягивания.

Почти не отдыхал

СтД блок

Разгибание стоп на тренажёре (платформе) для жима ногами - одна серия

Разгибание предплечий вниз на тренажёре (трицепс) - одна серия

Тренировка закончена

Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь
https://www.facebook.com/groups/582287459396397