Приветствую на блоге Личный опыт (PRO). Канал посвящен в основном компьютерной тематике и технике в целом, но также я обещал себе хотя бы изредка публиковать статьи на тему личной эффективности, саморазвитию, и прочие полезности.
Кроме того, сидение в компьютерном кресле в настоящий момент является неотъемлемой частью повседневной деятельности современного человека, что формально относится к IT сфере. Так что продолжаем.
Как нужно сидеть?
Сидеть надо ровно - это и так все знают, но мало кто этому следует. Обычно, человек сидит склонившись на бок, подсунув одну ногу под себя. Еще возможный вариант - поза "компьютерного мастера", это когда спина обретает очертания шахматной фигуры "конь", что тоже совсем не полезно.
Правильная осанка - вы сидите прямо, расслабленно, плечи немного отведены назад (можно облокотиться на спинку), живот втянут, ноги перед собой почти под прямым углом, тело не изогнуто не в одну из сторон. В общем, полная противоположность картинке выше ).
Я надеюсь, что после прочтения данной публикации вы начнете лучше следить за своей осанкой. Так что постараюсь максимально вас к этому мотивировать.
Был проведен эксперимент
На протяжении месяца и по сей день, испытуемый (автор) ежедневно поддерживал свою спину в прямом положении, постоянно следя за тем, чтобы никакое внешнее воздействие не смогло помешать проведению опыта.
Трудовая деятельность и досуг были связаны в основном с сидячим положением: работа в IT, просмотр кино, езда в авто. Делались перерывы на двигательную активность (зарядку) каждые 40 минут, когда это представлялось возможным.
Далее я по порядку приведу несколько аргументов за то, чтобы постоянно следить за своей осанкой (кстати говоря, лучше это делать не только сидя), а также выскажу свое мнение относительного того, насколько это соответствует действительности.
Положительные моменты
Как ни странно, есть как положительные, так и отрицательные явления. Начнем с первых.
1. Не приходится "потягиваться" после вставания
Миф подтвержден. Действительно, после продолжительной концентрации на своей осанке, и выработки привычки в этом отношении, был замечен подобный эффект. Подробнее в следующем пункте.
2. Улучшается памятьогда энергии не хватает
Тоже правда. Стало гораздо легче вспоминать кто звонил, когда и по какому поводу. Объяснение этому утверждению довольно простое: нейроны в спинном мозге и артерии за счет правильной осанки не пережимаются, и в мозг поступает больше сигналов и энергии.
Это подтверждается опять же "скоростью вставания" из предыдущего пункта. По нейронам сигнал моментально задействует необходимые для движения мышцы, в которые поступило достаточное количество насыщенной кислородом крови.
С памятью все опять же очень просто: в скрюченном положении в мозг поступает меньше питательных веществ, соответственно его работа немного замедляется естественными процессами организма.
3. Улучшается настроение
Это вроде как связано с нервной системой. В подробности не вдавался, но настроение и вправду стало чуть лучше. Возможно, "скрюченность" как-то связана с медитацией, Дзеном и вот этим всем - напишите в комментариях если знаете.
4 Обострение органов чувств
Мышечный дисбаланс приводит к спазму сосудов и лимфоузлов. Связано это в основном с шеей, неправильное положение которой приводит к плохому оттоку лимфы.
Оказывается, второй (и даже третий) подбородок может вырасти именно из-за этого.
По себе могу отметить, что совсем немного улучшилось зрение, и то, скорее всего из-за соблюдения техники безопасности при работе за ПК и своевременном делании перерывов. Так что в будущем, возможно, положительный эффект и будет (отсутствие отрицательных). Однако моментальных проявлений можно сказать что замечено не было.
Есть и отрицательные моменты
- из-за постоянной слежки за осанкой, приходилось отвлекаться от работы;
- привычка, которая должна была выработаться за 21 день как все пишут, создалась не на то, чтобы сидеть прямо, а на постоянное напоминание себе о том, что нужно сесть ровно;
- родственники и знакомые постоянно спрашивают: "что с тобой?.
Интересные наблюдения профессоров
- ученые выяснили, что неправильная осанка практически не влияет на развитие сколиоза. Ключевыми предпосылками здесь являются недостаточная физическая нагрузка и неправильное питание. Так что детям в целях профилактики держать осанку практически бессмысленно.
- правильное положение спины провоцирует развитие поясничного остеохондроза. Опять же. по результатам исследования ученых выяснилось, что нагрузка на пояснично-крестцовый отдел позвоночника гораздо выше в таком "правильном" положении. Их совет опять же совпадает с предыдущем пунктом о большей двигательной активности и правильном питании.
Вместо вывода
Я считаю, что оптимальным вариантом будет все-таки держать правильную осанку, но при этом не забывать про перерывы и делать достаточную двигательную активность.
Эксперимент планирую продолжить. Результатами доволен, ничего страшного не произошло. Кстати, компенсировать недостаточное кол-во движений сейчас приходится по выходным, на длительных пеших прогулках.
Может быть слишком много ходить тоже вредно. Не знаю. Время покажет.
Привожу скриншот своей активности:
Так что покупайте себе фитнес браслет, настройте напоминания об активности, ставьте рекорды пеших прогулок, держите правильную осанку и будет вам счастье!
Спасибо за прочтение. С вами был канал Личный опыт (PRO), палец в верх если понравилось. Подписывайтесь, оставляйте ваше мнение в комментариях.
