⠀
Время делиться секретами о питании.
⠀
Когда ко мне приходят люди на тренировки, моя цель - научить их новому образу жизни, объяснить, что зож - это не субкультура или просто какое-либо ограничение.
⠀
Здоровый образ жизни - это норма жизни. Спорт во благо здоровья и питание во благо него же. У кого-то тренировки отдельно, питание отдельно, и всё это превращается в коммерцию. Я же приследую другую цель: не пишу отдельно диет, а учу правильно и сбалансированно питаться. И стараюсь тренировать так, чтобы человек понял, что и как, чтобы он понял, что держать себя в форме - это просто.
⠀
Итак, есть одна рабочая диета, и это - сбалансированное питание.
Если ваша цель "убрать некачественный вес тела", то вы убираете из рациона все быстрые углеводы (мучное, сахар), уменьшаете потребление сложных углеводов (крупы) и увеличиваете количество белка. Если ваша цель - набрать качественно вес тела, то увеличиваете потребление сложных углеводов. Это выглядит следующим образом:
⠀
Худеем: 60% белковая пища, 30% сложные углеводы, 10% клетчатка и жиры.
Набор массы: 60% сложные углеводы, 30% белок, 10% жиры и клетчатка.
⠀
Приведу пример: вы строете дом, у вас мало кирпичей, но много цемента = ничего не получится. Если будет наоборот - тоже не получится. Все должно быть сбалансированно.
P.s: Белок - это кирпич, сложные углеводы - это цемент.