Многие худеющие на правильном питании совершают ошибки, от которых не получают желаемых результатов.
Слишком мало калорий – до 1000 ккал в день.
При похудении должен создаваться дефицит калорий, но дефицит не должен лишать организм сил. При малом количестве ккал организм включает режим накопления, вес будет уходить, но потом это приведет к срыву и перееданию. Так организм восполнит недостаток веществ и активнее начнет набирать жир. Если человек занимается спортом, калорий нужно немного больше.
⠀
Отказ от углеводов.
Углеводы – это энергия, которая помогает нам существовать. Полностью исключать их из рациона нельзя. Следует ограничить лишь простые углеводы – сахар, сладкие напитки, х/б изделия, шоколад, конфеты и т.д. И получать сладкое из фруктов и меда. Частью рациона должны стать сложные углеводы, которые содержатся в крупах, макаронах твердых сортов, хлебе из муки второго сорта.
Неправильный подсчет калорий.
Необходимым атрибутом ПП становятся кухонные весы и специальное приложение на телефоне для подсчета КБЖУ. Ошибка многих состоит в том, что они выбирают продукт из предложенного приложением списка, что в корне неправильно. Значения КБЖУ любого продукта могут отличаться у разных производителей. Поэтому нужно выбирать именно то, что вы покупаете, либо самостоятельно внести в приложение значения КБЖУ своего продукта и выбирать именно его. Исключение из этого правила составляют фрукты, овощи, яйца и другие продукты, КБЖУ которых не указаны на упаковке.
https://anastasyblog.ru/bez-rubriki/chastye-oshibki-pri-pravilnom-pitanii/