Мы спим треть своей жизни. Без полноценного отдыха наш организм работать не может. К сожалению, спать нормально не всегда получается, так как же прийти в себя? Иногда надо перезагрузиться.
Когда времени спать нет, а уже плохо, глаза слипаются, и организм требует заслуженный отдых, есть выход - Power Nap. Этот термин обозначает энергетический сон, а если говорить нормальным русским языком - «вздремнуть».
Как это сделать?
- Лечь спать днем на полтора часа. Почему так? Полный цикл сна как раз проходит за это время и вы просыпаетесь в нужную фазу бодрые. Главное не поддаваться соблазну и не провалиться в сон дальше, иначе уснете слишком глубоко, а когда прийдет время просыпаться будет ощущение, что вы восстали из мертвых.
- Либо лечь всего на 15 минут, за это время организм немного отдохнет, но в глубокие слои сна уйти не успеет. Такой сон помогает перезагрузиться. За это время, если говорить образно, мозг отключится и потом почти сразу включится. Как компьютер перезагрузить, когда он переработал и тупит.
Если очень надо прийти в себя быстро и надолго:
- Выпить кофе и сразу лечь спать на 15 минут. Я делаю это сразу в кровати).
- Создать полную темноту. Можно накрыть маской глаза или хотя бы плотно задернуть шторы. Надо убедить мозг, что на дворе ночь.
- Убирать все звуки. Тут спасают беруши.
- Потом расслабиться. Можно следить за дыханием или медитировать.
- Звонит будильник и тут случается магия. Действие кофеина как раз начинается через 20 минут. И вы бодры, уже на движе.
Это крутой способ не опасный для здоровья. Я его использую в дальней дороге, перед экзаменами, перед вечерними мероприятиями или на вечерних сменах. Идеально, гораздо лучше чем насиловать свой организм.
Часто так делать - не самая лучшая идея, но иногда он просто необходим.