МОЙ ОПЫТ, СОВЕТУЮ: -9 см В ТАЛИИ ЗА 2.5 НЕДЕЛИ!!!
Весь январь я отдыхала дома и набрала почти 6 кг. Буквально 2,5 недели назад я только взяла себя в руки. Не имея особенно много времени мне удалось достичь внушительных результатов!
Мои параметры на начало работы над собой: 70 см - талия; вес - 62.2кг
На протяжении 2,5 недель я делала по утрам только ОДНО упражнение, которое занимало у меня РОВНО 6 МИНУТ.
Я делала одно достаточно эффективное упражнение, о котором вы наверняка слышали - "вакуум".
Как его правильно выполнять? ИНСТРУКЦИЯ:
1. Глубокий вдох через нос
2. Резкий выдох через рот, максимально освободить лёгкие от воздуха
3. Сильно втянуть живот (представьте, что вы хотите прижать пупок к пояснице)
4. Задержитесь в этом положении на 15 секунд, если вы новичок, и постепенно увеличивайте время до 1 минуты
5. Медленно вдохнуть, расслабить мышцы
Делать по 4-5 подходов.
Это упражнение можно делать стоя, лёжа или на четвереньках.
Самой простой позой из предложенных является последняя, и рекомендуют начинать именно с нее. Но для меня самой комфортной оказалась сразу первая. Если по каким-то причинам вам неудобно делать упражнение лёжа или на четвереньках, то делайте стоя, но с небольшим наклоном вперёд (просто положите ладони чуть выше колен, корпус так или иначе будет слегка наклоненным, так правда будет на первых порах легче). Не забывайте всегда держать спину ровной! Не изгибайтесь!
Мои параметры спустя 2.5 недели: 61 см - талия; вес - 58.1 кг
Также это упражнение направлено на создание тонкой талии и создание осанки.
Аналога у такого упражнения НЕТ!
Не верите? ПОПРОБУЙТЕ И УДИВИТЕСЬ РЕЗУЛЬТАТУ!
ПОЛУЧИЛОСЬ У МЕНЯ, ЗНАЧИТ, ПОЛУЧИТСЯ И У ВАС!!!
