Всем Добрый день!
Для тех кто первый раз на моем канале! Меня зовут Анастасия, мне 35 лет . В прошлом году смогла сбросить 14 кг. ,но на новогодних праздниках кушая много салатиков и сладостей набрала 2 кг и 1 кг ,еще до нового года успела набрать . Поэтому сейчас сижу на дефиците калорий ,хочу сбросить вес до 43 кг. ,мой рост 153 см. , вес с которого начала худеть в этом году 47,2 кг. Каждый день я выкладываю ,что ем и делюсь рецептами того что готовлю . Если интересно подписывайтесь! Пишите комментарии , буду рада всем!
Завтрак
На завтрак отварила пшенную кашу . За час до завтрак выпила кефир с семенами льна .
Пшенная каша (50 гр. в сухом виде) 174 ккал Б 5,75 Ж 1,65 У 34,65
Кефир 100 мл. + 10 гр. семян льна 88 ккал Б 5,6 Ж 3,65 У 8,2
Калорийность завтрака 262 ккал Б 11,35 Ж 5,3 У 42,85
Обед
На обед потушила овощную смесь 200 гр. и запеченное куриное бедро 100 гр.
Овощная смесь 162 ккал Б 6,4 Ж 1,6 У 33
Запеченное бедро курицы 100 гр. 158 ккал Б 16,8 Ж 10
Калорийность обеда 318 ккал Б 23,2 Ж 11,6 У 33
Ужин
Сегодня был очень ленивый день ,поэтому готовить не хотелось ,отварила яйцо ,взяла помидор 100 гр. ,огурец 100 гр. , 50 гр. сыра и 20 гр. миндаля с чаем.
Сыр 50 гр. - 182 ккал Ж12,5 Ж 12,5
Помидор 100 гр.- 20 ккал Б 1,1 Ж 0,2 У 3,7
Огурец 100 гр. - 15 ккал Б 0,8 Ж 0,1 У 2,8
Яйцо - 78 ккал Б 6,35 Ж 5,75 У 0,35
Миндаль 20 гр. - 120 ккал Б 3,75 Ж 10,74 У 2,6
Калорийность ужина 415 ккал Б 24,5 Ж 29,29 У 9,45
Калорийность за день составила 995 ккал Б 59,02 Ж 46,19 У 85,35
Всем приятного аппетита !
И до встречи завтра!