Все мы слышали, о существовании фобий. Многие даже считают, что страдают от некоторых из них. И если их спросить, о том, что такое фобия, они ответят - это страх.
А что же подразумевается под этим словом в психологии? Откуда берутся необычные фобии и как с ними бороться?
Что такое фобия❓
Это действительно страх. Но он, в отличие от того чувства, которое мы испытываем при приближении опасности, абсолютно иррациональный. Говоря простым языком, фобия - это беспочвенный, неконтролируемый страх. Это патологическое состояние боязни, паники, не имеющее логического объяснения.
Фобии специфичны, они проявляются перед конкретными объектами или обстоятельствами. Это может быть что угодно - кто-то боится темноты, кто-то пауков, другие испытывают ужас при виде кукол, у кто-то панически боится числа 13 и никогда и ни за что не напишет эту цифру.
Причины и симптомы фобий❗️
Причин фобий может быть много:
- стрессовые ситуации, о которых, возможно, человек и не помнит. Часто они случились в детстве;
- неразрешенные конфликты;
- чрезмерная родительская опека;
- когнитивно-сконструированные истоки - ощущение неполноценности, одиночество, проблемы во взаимоотношениях;
- причины могут скрываться в тех или иных культурных истоках, верованиях и традициях. Например, ни одному жителю Индии и в голову не придет бояться числа 666. Никто из них не скажет: “Боюсь числа 13”.
Большинство психологов сходятся во мнении, что все необычные и странные фобии родом из детства. Например, ребенку при купании в детстве в ногу ткнулась рыба. Он забыл событие. Но подсознание запомнило ужас от встречи с этим холодным, безногим существом. В итоге - фобия
Очень часто такие иррациональные страхи являются симптомом другой патологии тревожного спектра.
Еще одна причина необычной фобии - негативный жизненный опыт, такие чувства, как брезгливость и отвращение.
Как это не удивительно, иногда фобии передаются нам на генном уровне. Например, ученые связывают трипофобию - ужас при виде кластерных отверстий, со страхом наших предков перед болезнью, вызванной паразитами. При ней кожа покрывается мелкими отверстиями.
Фобии - это не просто страх. Они проявляются в неконтролируемом ужасе при появлении раздражителя. Люди, подверженные фобиям по мере сил стараются избежать встречи с объектом паники. Но если это не удается, жертва может терять контроль над собой, у нее учащается пульс, повышается потоотделение. Может появляться дрожь в теле, тошнота и головокружение. Возможны обмороки.
Как бороться с фобиями ❓
Фобии способны изрядно подпортить нам жизнь. Поэтому, с ними стоит бороться. Конечно, лучше всего с этим справится специалист. Во многих запущенных случаях без его помощи и вовсе не обойтись.
Но облегчить симптомы, а иногда и вовсе излечиться, можно и самостоятельно.
Для этого создано множество методик и рекомендаций:
- главное в борьбе с фобией это не полное избавление от нее, а ее принятие. Реакция на раздражитель должна принять контролируемый и адекватный характер. Ведь часто люди бояться уже не самого пугающего объекта, а своей реакции. Поэтому, важно научиться принимать этот страх. Адекватно его оценивать, “привыкнуть к нему”. После этого становится легче его преодолевать;
- определение источника фобии. Увы, часто это под силу только психотерапевту. Но подумать о его истоках, проанализировать его природу стоит попробовать самостоятельно. Можно попробовать мысленно столкнуться с объектом своего страх, представить, как вы его преодолеваете. Это позволит по-новому взглянуть на него;
- упражнения направленные на расслабление. Релаксация и медитация. Дыхательная гимнастика.
Есть такая техника, когда вы мысленно, на воображаемом экране рисуете свой страх. Вы мысленно то приближаете, то отдаляете его. При этом вы постоянно помните, что страх воображаемый и не перестаете контролировать свое дыхание.
Помогут справиться с фобией и аффирмации.
- эффективной считается методика, при которой во время приступа паники жертва вспоминает приятные моменты, позитивные ситуации. Это не только отвлекает, но и помогает под другим углом взглянуть на пугающую ситуацию.
Друзья, бороться с фобиями можно и нужно. Не стоит замыкаться в своей проблеме. Если вы столкнулись с подобными страхами не стесняйтесь обратиться к специалисту и, конечно, и самостоятельно прилагайте усилия, чтобы победить недуг. Начните с осознания и признания фобии - напишите в комментариях, с какими страхами вам приходилось сталкиваться. Как их преодолевали? И не забудьте поставить лайк и подписаться на мой канал - в нем будет много интересных и действенных психологических советов.