Наступило время, когда фраза «у нас сжатые сроки» повторяется в нашем офисе слишком часто. Мы выводим новый продукт на рынок, и напряжение растет с каждым днем.
По своему опыту я знаю, что поддаваться на провокации нельзя. Самое верное, что я могу сейчас сделать - это сохранять внутреннее спокойствие.
Как человеку с повышенной тревожностью, мне пришлось искать свои методы приведения мыслей в порядок. Вот три варианта фишек, которыми я пользуюсь уже много лет, когда наступает стресс.
Вариант А: у меня есть время. Я иду в место с красивым видом на природу, желательно где есть вид с высоты. Так получается думать более глобально, а не слишком приземленно.
Чтобы сбросить напряжение, я люблю подышать по методу «квадрат». Это 4 этапа по 4 счета: 1 - вдохнуть, 2 - удержать дыхание, 3- выдохнуть, 4 - удержать пустоту. Так не менее 5 кругов.
Далее я задаю себе вопросы: «Что меня больше всего пугает в этой ситуации? Почему мне это так важно?».
Обычно то, что пугает больше всего, и есть точка напряжения и тот самый фактор, который спутал мои мысли и затормозил работу.
Я стараюсь разобраться с этим напряжением. Чаще всего это важность каких-то событий. Нужно постараться ее сбавить.
Еще одна знакомая советует снять важность с самого себя. Это когда считаешь себя супер-крутым и боишься «сесть в лужу» на глазах у других людей. Это тоже создает много напряжения.
Обычно когда я проработаю это, мне легчает. И я думаю над тем, кто или что может мне помочь.
Например, из-за того, что я боялась выглядеть глупо, я боялась попросить совета у начальника. Но разобравшись с важностью, я иду на разговор.
Чаще всего, в эти моменты у меня получается заручиться поддержкой, и я заряжаюсь силами на продолжение работы.
Вариант Б: у меня нет времени. Если не получается пойти куда-то и провести время на свежем воздухе, я беру чистый лист и делаю все то же самое на бумаге.
Пишу переживания, «узкие» места проекта, ищу ту самую точку напряжения. Потом накидываю список идей, что сейчас можно сделать, чтобы улучшить обстановку.
Если стресс слишком сильный, и за один заход не получится разобраться, я делаю фрирайтинг (free righting). Это техника, которая позволяет вытащить глубинные переживания из подсознания.
Нужно писать на бумаге как можно больше, и когда кажется, что все уже написано, написать еще лист. Там тоже можно найти свою личную точку напряжения и проработать ее.
Варинат В: если не получается принять какое-то решение. Можно взять лист А4, разделить его на 4 части и написать в каждой части ответы на вопросы:
Что будет, если это случится? Что будет, если это не случится? Чего НЕ будет, если это случится? Чего НЕ будет, если это не случится?
Я эмоциональный человек, и вот так обычно у меня получается справиться с собой.
Как думаете, поможет ли вам такие техники? Какая больше всего понравилась? А что у вас есть в личном арсенале?
Другие материалы канала: Истерический тип личности: что я узнала о своей подруге, учась на психолога