В домашних условиях можно до определённой степени нормализовать своё питание. Это та задача, которую может выполнить любой человек.
Устраивайте себе сытный горячий завтрак в течение 1,5 часов после пробуждения. Не пропускайте нормальный обед и ужин. Позволяйте себе есть всегда, когда чувствуете голод в желудке, даже если при этом вы будете питаться 4-7 раз в день.
Пусть основу вашего рациона составляют овощи, фрукты, гарниры и разнообразный белок. Позволяйте себе всё, что вы захотите, но спрашивайте при этом своё тело, что хочет оно. Осознавайте ощущения в теле в процессе и после еды.
Запоминайте, какая еда приносит эмоциональное и физиологическое удовлетворение, а какая тяжесть или дискомфорт. Пейте больше чистой воды, мультивитамины, подключите физическую активность, которая будет приносить вам удовольствие, регулярно бывайте на свежем воздухе.
Для кого-то этого уже вполне может быть достаточно.
А вот для устранения более глубоких причин нарушений в питании часто может потребоваться профессиональная помощь психолога или психотерапевта.
